气血不足要怎么补

气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、穴位按摩等方式改善。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性疾病、情绪压力、先天体质虚弱等原因引起。

1、饮食调理：

日常可多食用红枣、枸杞、桂圆等补血食材，搭配瘦肉、动物肝脏等富含铁元素的食物。阿胶糕、当归生姜羊肉汤等药膳具有温补气血功效。避免生冷寒凉食物，适当增加山药、小米等健脾食材以促进吸收。

2、中药调理：

在医生指导下可选用八珍汤、归脾汤等经典方剂，中成药如复方阿胶浆、益气养血口服液等。针对不同体质，气虚明显者可用黄芪、党参，血虚显著者可加熟地黄、白芍。需注意中药需辨证使用，避免自行长期服用。

3、运动锻炼：

选择太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。快走、瑜伽等有氧运动能促进血液循环，但应避免剧烈运动耗气。运动后配合深呼吸练习，有助于气机调畅。

4、作息调整：

保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。午间可小憩20分钟，避免熬夜和过度用眼。工作间隙做五分钟闭目养神，长期脑力劳动者每小时应活动肢体促进气血运行。

5、穴位按摩：

每日按压足三里、血海、三阴交等穴位各3分钟，配合艾灸关元、气海等穴位效果更佳。睡前用掌心顺时针按摩腹部36圈，有助于改善脾胃运化功能。头部百会穴按摩可提升阳气。

气血调理需坚持3个月以上周期，建议晨起饮用生姜红枣水，冬季适当增加羊肉、黑芝麻等温补食物。保持心情愉悦，避免情绪波动耗伤气血。办公室人群可常备桂圆干、坚果作为零食，久坐时多做踮脚尖运动促进下肢血液循环。若伴随头晕心悸、月经量少等明显症状，应及时就医排查贫血、内分泌失调等病理性因素。