女性脱发吃什么好维生素

女性脱发可以通过补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C来改善。

1、维生素B7：

维生素B7，也称为生物素，对头发生长至关重要。缺乏生物素会导致头发变脆、脱落。食物中富含生物素的有鸡蛋、坚果、全谷物和牛奶。建议每日摄入30-100微克生物素，可通过口服补充剂或食物摄取。

2、维生素D：

维生素D有助于毛囊的健康，缺乏维生素D会导致脱发。阳光是维生素D的主要来源，同时鱼类、蛋黄和强化乳制品也富含维生素D。建议每日摄入600-800国际单位，可通过晒太阳或补充剂补充。

3、维生素E：

维生素E是一种抗氧化剂，能促进头皮血液循环，增强毛囊健康。坚果、种子和绿叶蔬菜是维生素E的良好来源。建议每日摄入15毫克，可通过饮食或补充剂摄取。

4、维生素A：

维生素A有助于头皮油脂分泌，保持头发健康。但过量摄入会导致脱发，需注意适量。胡萝卜、红薯和菠菜富含维生素A。建议每日摄入700-900微克，可通过食物摄取。

5、维生素C：

维生素C促进胶原蛋白生成，增强头发强度。柑橘类水果、草莓和西兰花富含维生素C。建议每日摄入75-90毫克，可通过饮食或补充剂补充。

女性脱发除了补充维生素，还需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、铁和锌的食物，如瘦肉、豆类和海鲜。适当运动促进血液循环，保持良好的作息和心情，避免过度压力和熬夜。日常护理中，选择温和的洗发水，避免频繁烫染，定期修剪发梢，保持头皮清洁和健康。