女性严重脱发吃什么

女性严重脱发可通过补充铁元素、维生素B族、蛋白质、锌元素及调节激素水平等方式改善，通常由营养缺乏、内分泌失调、压力过大、产后激素变化或疾病因素引起。

1、补铁：

缺铁是女性脱发的常见原因，铁参与血红蛋白合成，影响毛囊供氧。动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，吸收率较高。长期素食者需搭配维生素C促进非血红素铁吸收，必要时在医生指导下服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等补铁剂。

2、维生素B族：

B族维生素中的生物素B7、叶酸B9与头发生长密切相关。全谷物、鸡蛋、坚果可提供丰富B族维生素，乳制品和深绿色蔬菜富含叶酸。严重缺乏时可考虑复合维生素B补充剂，但需避免过量摄入烟酸B3导致面部潮红。

3、优质蛋白：

头发主要成分为角蛋白，每日需保证每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。鱼类、鸡胸肉、豆制品提供完全蛋白质，素食者可选择藜麦搭配鹰嘴豆。节食减肥导致的蛋白质不足会引发休止期脱发，需及时调整饮食结构。

4、补锌调节：

锌元素参与毛囊细胞分裂，缺乏时会出现弥漫性脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量较高，植物性食物中的植酸会抑制锌吸收。葡萄糖酸锌、蛋白锌等补充剂需与补铜制剂间隔2小时服用，长期大剂量补锌可能引发铜缺乏。

5、激素平衡：

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病会导致雄激素性脱发。大豆异黄酮、亚麻籽可调节雌激素水平，但确诊疾病需配合药物治疗。产后脱发属于生理现象，通常6-12个月自行恢复，哺乳期慎用激素类药物。

建议每日摄入30克坚果种子类食物补充必需脂肪酸，用木梳替代塑料梳减少静电损伤。有氧运动可改善头皮血液循环，但需避免过度节食。持续脱发量超过100根/日或伴随头皮红肿、斑秃，需排查贫血、自身免疫性疾病等病理因素。洗发水温控制在38℃以下，染烫间隔至少3个月，产后脱发期可剪短头发减轻牵引性脱落。