孕妇各时期早餐食谱指南

女性妊娠期是一个复杂的生理过程，孕妇们需要在这段时间内进行一系列的生理调整，以适应胎儿与自身的生理变化。我们在饮食上的营养搭配也需要做些适当调整，来应对身体需求。并且在医学上，一般把妊娠期分为三期，每三个月为一期。故而我们的早餐饮食也需要分为三步走。

一、怀孕早期早餐食谱指南

在这一时期里，是胚胎发育的初期，胎儿的发育缓慢，孕妇的体重也增长缓慢，故所需营养与非孕时近似。多注意营养平衡，多吃些蔬菜水果补充维生素、叶酸和植物纤维等，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

二、怀孕中期早餐食谱指南

在这一时期里，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。这个时候营养需要加强来保证身体体重的正常增长与营养平衡。具体可以从以下几点入手。

1、增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物摄入。

2、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，因为全麦食品可以提供丰富的铁和锌。

3、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

4、瘦肉。怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。如甘蓝就是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

怀孕后期早餐食谱指南

在这一时期里，孕妇不必再像中期那样加强营养了，只需要保持体重和营养平衡就好。防止营养过剩，对母亲和胎儿也不利。如：易出现巨大儿，增加难产的危险性。也有可能让孕妇体内大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。所以在食谱上要做到以下4不宜：不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食。

都能快快乐乐的去迎接健康宝宝的到了。

女性妊娠期是一个复杂的生理过程，孕妇们需要在这段时间内进行一系列的生理调整，以适应胎儿与自身的生理变化。我们在饮食上的营养搭配也需要做些适当调整，来应对身体需求。并且在医学上，一般把妊娠期分为三期，每三个月为一期。故而我们的早餐饮食也需要分为三步走。

一、怀孕早期早餐食谱指南

在这一时期里，是胚胎发育的初期，胎儿的发育缓慢，孕妇的体重也增长缓慢，故所需营养与非孕时近似。多注意营养平衡，多吃些蔬菜水果补充维生素、叶酸和植物纤维等，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

二、怀孕中期早餐食谱指南

在这一时期里，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。这个时候营养需要加强来保证身体体重的正常增长与营养平衡。具体可以从以下几点入手。

1、增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物摄入。

2、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，因为全麦食品可以提供丰富的铁和锌。

3、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

4、瘦肉。怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。如甘蓝就是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

三、怀孕后期早餐食谱指南

在这一时期里，孕妇不必再像中期那样加强营养了，只需要保持体重和营养平衡就好。防止营养过剩，对母亲和胎儿也不利。如：易出现巨大儿，增加难产的危险性。也有可能让孕妇体内大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。所以在食谱上要做到以下4不宜：不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食，不宜高脂肪饮食。

都能快快乐乐的去迎接健康宝宝的到了。