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产后护理怎么做让新妈妈尽快恢复

发布时间: 2023-11-14 15:35

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生完孩子后的女性常会抱怨,觉得自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后,产后护理怎么做,那走形的身材再也没恢复过。腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至,让产后妈妈们困扰不已。想要告别产后的这些麻烦问题,建议条件许可的新妈妈,在产后一个月开始加强产后护理,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。

1.向阳式。

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3.虎式。

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

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