夏季失眠是怎么回事

夏季失眠可能由高温影响睡眠环境、昼夜节律紊乱、情绪焦虑、饮食不当、慢性疾病加重等因素引起，可通过调节室温、规律作息、心理调节、饮食调整、疾病管理等方式改善。

1、高温影响：

夏季夜间温度过高会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅。建议保持卧室通风，使用空调或风扇将室温控制在26℃以下，选择透气性好的竹纤维床品，睡前用温水淋浴帮助散热。

2、节律紊乱：

夏季日照时间延长易打乱生物钟，表现为早醒或昼夜颠倒。应避免午睡超过30分钟，早晨固定时间接触阳光，晚间减少蓝光设备使用，必要时可短期服用褪黑素调节剂。

3、情绪焦虑：

闷热天气会加重烦躁情绪，引发心因性失眠。可通过冥想呼吸训练缓解紧张，睡前听白噪音放松神经，严重时可咨询心理医生进行认知行为治疗。

4、饮食刺激：

冷饮、烧烤等夏季常见饮食会刺激胃肠神经，影响睡眠质量。晚餐应避免辛辣油腻食物，适量补充含色氨酸的小米粥、香蕉等助眠食物，睡前2小时限制饮水。

5、疾病因素：

部分慢性病如甲亢、更年期综合征在夏季症状加重，可能伴随潮热盗汗。需针对原发病进行治疗，如更年期女性可遵医嘱使用激素替代药物，甲状腺患者需调整药物剂量。

夏季改善失眠需建立健康生活习惯，建议每天进行30分钟温和运动如游泳或瑜伽，避免剧烈运动影响入睡。饮食上增加镁元素含量丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少咖啡因摄入。卧室可使用薰衣草精油香薰，选择遮光窗帘营造黑暗环境。若调整生活方式两周仍无改善，需排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，必要时进行多导睡眠监测。老年人群可尝试中医穴位按摩，如睡前按压神门穴、三阴交穴等助眠穴位。