血瘀体质的饮食选择

血瘀体质适合选择活血化瘀、促进血液循环的食材，主要有山楂、黑木耳、红糖、生姜、玫瑰花等。这类食物能改善气血运行不畅引发的面色晦暗、痛经等问题。

1、山楂：

山楂富含有机酸和黄酮类物质，具有扩张血管、降低血液黏稠度的作用。可制作山楂茶或搭配粳米煮粥，适合饭后食用。脾胃虚弱者需控制摄入量，避免空腹食用刺激胃黏膜。

2、黑木耳：

黑木耳含植物胶质和腺苷类成分，能吸附肠道杂质并抑制血小板聚集。建议泡发后凉拌或与瘦肉同炒，每周食用3-4次。出血性疾病患者应咨询医师后食用。

3、红糖：

红糖含铁量较高，配合生姜煮水可温经散寒，缓解血瘀型痛经。月经前一周开始每日饮用200毫升为宜。糖尿病患者需替换为代糖方案。

4、生姜：

生姜中的姜辣素能促进末梢血液循环，改善手脚冰凉症状。可切片泡茶或作为烹饪佐料，每日摄入10克左右。阴虚火旺体质者应减少用量。

5、玫瑰花：

玫瑰花具有疏肝解郁功效，对情绪抑郁导致的气滞血瘀尤为有效。取5-6朵干花沸水冲泡代茶饮，经期量多者慎用。

血瘀体质日常需避免生冷油腻食物，如冰淇淋、肥肉等易加重血液凝滞。建议搭配适量有氧运动如快走、太极拳，促进全身气血运行。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温油炸。长期调理可交替使用当归、川芎等药食同源材料，但需根据季节变化调整饮食方案，如夏季减少温性食材比例。出现严重痛经或皮下瘀斑不消时，应及时就医排查器质性疾病。