男人做什么运动可以增加性功能

深蹲、凯格尔运动、游泳等针对性训练能有效增强男性性功能，改善勃起硬度和控制力。

1、深蹲：

深蹲通过强化下肢和核心肌群促进睾酮分泌。动作要领为双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移保持背部挺直，每日3组每组15次。配合负重训练效果更佳，但需避免膝盖超过脚尖以防损伤。

2、凯格尔运动：

该运动直接锻炼盆底肌群，提升勃起硬度。排尿时中断尿流可定位目标肌肉，每日收缩放松各10秒重复30次。长期坚持能改善早泄问题，建议结合腹式呼吸提高效果。

3、游泳：

蛙泳和自由泳对性功能提升显著，水压促进血液循环且腰部扭动增强核心力量。每周3次每次30分钟，水温不宜过低避免血管收缩。蝶泳需量力而行以防腰椎损伤。

4、间歇跑步：

快慢交替的跑步模式改善血管内皮功能，推荐每周2次20分钟训练，心率维持在最大值的70%-80%。跑步后配合拉伸预防肌肉僵硬，注意选择缓冲性能好的跑鞋保护关节。

5、瑜伽桥式：

仰卧屈膝抬臀的动作刺激骶神经丛，每天保持桥式30秒重复5次。可进阶为单腿桥式强化效果，配合冥想练习能同步缓解心理性功能障碍。

饮食建议多摄入牡蛎、坚果等富锌食物，搭配三文鱼补充欧米伽3脂肪酸；避免久坐每小时起身活动，睡眠保证7小时以上。运动需循序渐进，出现持续疼痛需就医排查血管或神经病变。有氧与无氧运动结合效果最优，同时戒烟限酒减少对血管的损害。