男人做什么运动可以提高性功能?

提升男性性功能的运动包括深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等，这些运动能增强盆底肌群、改善血液循环并调节激素水平。

1、深蹲：

深蹲通过刺激下肢和核心肌群，促进睾酮分泌。动作标准为双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移，膝盖不超过脚尖，每日3组每组15次。长期练习可改善勃起硬度，搭配负重训练效果更佳。

2、凯格尔运动：

针对性强化盆底肌，排尿时中断尿流可定位目标肌群。收缩保持5秒后放松，重复10次为1组，每天3组。临床研究显示持续6周能显著提升射精控制力，对早泄和勃起障碍均有改善。

3、游泳：

蛙泳和自由泳的蹬腿动作能激活骨盆区域肌肉，水温刺激促进血管扩张。每周3次每次30分钟，水中阻力训练可提升心肺功能，间接增强性耐力，适合肥胖或关节不适人群。

4、慢跑：

中等强度有氧运动如慢跑可降低血管内皮炎症因子，改善阴茎血流灌注。建议每周4次，每次40分钟配速6-8分钟/公里，搭配间歇跑训练能优化睾酮水平，需避免过度疲劳。

5、瑜伽：

眼镜蛇式、桥式等体式能拉伸腹股沟淋巴，调节交感神经张力。每周练习3次，配合腹式呼吸可缓解压力性功能障碍，提升性欲和柔韧性，特别适合久坐办公人群。

饮食上建议补充锌元素牡蛎、南瓜子、精氨酸核桃、三文鱼及维生素E牛油果、杏仁；避免高脂饮食和酒精。运动前后进行10分钟骨盆绕环、侧弓步等热身，睡眠保证7小时以上。出现持续性功能障碍需排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因，器械训练建议在专业教练指导下进行。