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经期是保健的好时候吃什么

发布时间: 2025-04-12 06:08

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经期饮食应注重补铁、暖宫和舒缓情绪,推荐红枣枸杞茶、黑芝麻核桃粥、姜糖水三类食疗方。

1、补铁食物:

月经期铁元素流失易引发贫血,动物肝脏含血红素铁吸收率高达20%,每周食用2次猪肝或鸭血;植物性铁源如黑木耳需搭配维生素C促进吸收,建议焯水凉拌时加入青椒或猕猴桃;深色蔬菜中菠菜含草酸需沸水焯烫,与豆制品同食可提高利用率。

2、暖宫食材:

宫寒体质经期适合饮用桂圆红枣茶,取干桂圆6颗、去核红枣3枚煮沸后小火焖15分钟;艾叶煮鸡蛋可驱寒气,新鲜艾叶10克与鸡蛋同煮至蛋白凝固;日常烹饪多用小茴香、肉桂等温性香料,避免生冷瓜果直接食用。

3、舒缓情绪:

经前激素波动易引发焦虑,香蕉富含色氨酸可合成5-羟色胺,每日1根搭配无糖酸奶效果更佳;燕麦中的B族维生素能稳定神经系统,推荐早餐食用30克钢切燕麦;黑巧克力选择可可含量70%以上的品种,每日不超过15克。

4、消肿利尿:

经期水肿可饮用玉米须茶,新鲜玉米须30克加水500毫升煮沸滤渣;冬瓜连皮切块与薏米同煮,利尿同时补充钾元素;红豆茯苓粥取赤小豆50克、茯苓15克慢火熬煮,适合晨起面部浮肿者。

5、忌口原则:

咖啡因会加剧乳房胀痛,经期每日咖啡不超过200毫升;高盐食品如腊肉、泡菜导致水钠潴留,腌制食品含亚硝酸盐影响铁吸收;生鱼片等寒凉食物可能加重痛经,冰淇淋等冷冻食品建议隔水温热后食用。

经期运动推荐每天30分钟快走或经期瑜伽蝴蝶式,避免倒立及剧烈跑跳。护理需注意腰腹保暖使用恒温热水袋,更换卫生用品间隔不超过4小时。饮食需保持蛋白质摄入量每日60-80克,动物性与植物性蛋白按1:1搭配,经后三天可增加牡蛎等富锌食物促进内膜修复。

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