经期是保健的好时候

经期是女性调理身体的重要阶段，科学保健可缓解不适并提升健康水平。经期保健主要包括保暖防寒、饮食调节、适度运动、情绪管理和卫生护理五个方面。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒凉刺激，建议穿着高腰棉质内裤，避免露脐装与短裙。每日用40℃左右温水泡脚15分钟，可加入艾叶或生姜片促进血液循环。空调环境下需注意腰腹部覆盖薄毯，禁止直接坐卧冰凉地面。

2、饮食调节：

多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物，搭配维生素C促进吸收。红糖姜茶可温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。忌食生冷辛辣食物，减少咖啡因饮品以防加重痛经。

3、适度运动：

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。运动时长控制在30分钟内，出现头晕乏力需立即停止。规律运动能促进内啡肽分泌，有效缓解经期焦虑。

4、情绪管理：

激素波动易引发情绪敏感，可通过冥想、音乐疗法调节。与亲友倾诉或书写情绪日记有助于压力释放。严重情绪障碍可寻求专业心理咨询，避免长期压抑诱发乳腺疾病。

5、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，流量大时使用夜用加长型产品。选择无香型棉柔表层的卫生用品，减少皮肤刺激。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗或使用碱性洗液。

经期保健需建立长期健康管理意识，非经期保持每周3次有氧运动，日常多食用豆制品调节雌激素水平。记录月经周期变化，出现严重痛经、经量突增或周期紊乱应及时就医。养成11点前入睡习惯，避免熬夜加重内分泌失调。冬季可常备暖宫贴，夏季忌过量食用冷饮，通过阶段性温补食疗如当归羊肉汤调理体质。经期结束后3-7天是卵泡发育期，可适当增加核桃、黑芝麻等滋养卵巢的食物摄入。