您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

营养师推荐5款南瓜补血菜肴

发布时间: 2023-11-15 09:11

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

吃什么补血?蔬菜中的南瓜一直受到女性的热捧。因为南瓜具有补血功效,是常见的补血食物。那南瓜如何才能补血呢?营养师推荐5道南瓜补血菜肴,一起来看看吧。

一、南瓜杂粮粥

1、食材:南瓜、黄小米、糯米、糙米、玉米糁

2、做法

①各种食材比例自行搭配。

②糙米提前24小时浸泡,黄小米、糯米和玉米糁提前1小时浸泡,如此可缩短煮粥时间。

③浸泡后的糙米、黄小米、糯米和玉米糁一同入锅,加入5倍清水,可使用高压锅、电饭煲、沙煲等。

④南瓜去皮、切丁备用。

⑤大火煮沸后改为小火,同时加入南瓜丁,至粥软烂即可。

3、营养点评:南瓜、黄小米、玉米糁β-胡萝卜素、玉米黄素含量丰富,搭配使用抗氧化能力更强,加入糯米可使粥更粘稠,跟糙米搭配,做到粗细搭配,可更好补充膳食纤维和B族维生素。

二、南瓜红枣汤

1、食材:南瓜、红枣

2、做法

①红枣用清水浸泡10分钟,洗净褶皱中的灰土。

②砂锅中加适量清水,放入红枣,煮15分钟左右。

③闻到枣香后,将切好的南瓜丁放入锅,并加适量红糖。

④南瓜软烂即可关火。

3、营养点评:红枣、红糖均有补血益气的作用,南瓜的β-胡萝卜素可抗衰老,果胶有利于控制体重、预防便秘,因此推荐此汤给爱美的女性。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

2款鸡血藤菜肴具有滋阴补血功效
2款鸡血藤菜肴具有滋阴补血功效
相信对中草药有一定了解的人对鸡血藤的功效与作用都不陌生,鸡血藤具有滋阴补血养血的功效,把鸡血藤加入菜肴中就是上好的补血食物,下面小编推荐2款滋阴补血的鸡血藤菜谱,一起来了解看看吧。首乌鸡血藤鸡蛋汤材料:首乌、鸡血藤各10克,鸡蛋1个。...[详细]
2023-11-13 05:39
南瓜和葡萄是补血佳品
南瓜和葡萄是补血佳品
很多人又贫血现象,特别需要补血,补血指以补血药物治疗血虚证的方法。血虚以面色苍白或萎黄,唇甲色淡,头晕眼花,失眠健忘,心悸怔忡,月经量少或经闭,舌淡脉细为主症。宜用归脾丸、四物汤、当归补血汤。常用药物有当归、熟地、阿胶、桑椹、龙眼肉、...[详细]
2023-11-14 10:51
推荐南瓜番茄排毒
推荐南瓜番茄排毒
南瓜和番茄搭配食用有助于促进身体排毒,主要通过膳食纤维促进肠道蠕动、番茄红素抗氧化、钾元素调节体液平衡、低热量辅助代谢以及维生素协同增强解毒功能五种机制实现。1、膳食纤维促排:南瓜富含可溶性与不可溶性膳食纤维,每100克含2.7克纤维...[详细]
2025-06-20 09:24
吃什么补血?家常补血食物推荐
吃什么补血?家常补血食物推荐
面色苍白暗黄严重影响女性的健康美丽,这时候女性需要注意补血就能有效改善该症状。女性吃什么补血好?小编介绍几款补血家常菜,女性朋友不妨试一试。海带缺少气血的女性可以多吃海带。海带包含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素,营养非常丰富。最...[详细]
2023-11-14 09:20
南瓜的营养价值有哪些?推荐南瓜的4种吃法
南瓜的营养价值有哪些?推荐南瓜的4种吃法
吃什么补血?南瓜是个不错的选择。除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外,南瓜中有“钴”、“锌”和“铁”元素,要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这...[详细]
2023-11-16 14:36
中医推荐秋季的补血食谱
中医推荐秋季的补血食谱
秋冬季节是进行食补的好季节,而女性这个时候最注重的就是补血,那如何补血呢?在秋季,中医推荐贫血患者可以多吃白萝卜、花生汤等膳食,以便缓解贫血症状达到彻底康复。推荐食谱:白萝卜花生汤、芦笋清炒黑木耳。血虚是指由于血液不足或血液濡养功能减...[详细]
2023-11-16 07:03
孕妇吃什么补血?孕妇补血食谱推荐
孕妇吃什么补血?孕妇补血食谱推荐
女性成为孕妇后更加要注意补血,孕妇补血能预防贫血,让宝宝更加健康成长。孕妇如何补血?药补不如食补,孕妇吃什么补血好?小编为广大孕妇推荐适合孕妇补血食谱。孕妇补血先走出补血误区孕妇补血误区一:只要不贫血...[详细]
2023-11-13 07:53
气色不好要补血  女性补血食疗推荐
气色不好要补血 女性补血食疗推荐
气色不好严重影响女性的美丽,这对爱美女性来说很难受。女性气色不好,可以通过补血食物进行改善。女性补血吃什么好?小编推荐几款补血食疗,长期食用能使面色红润光泽。女性为什么会气色不好?1、失血过多。无论是外伤,还是月经失血过多,甚至是其它...[详细]
2023-11-15 10:13
补血不一定猪肝汤 南瓜葡萄也补血
补血不一定猪肝汤 南瓜葡萄也补血
补血吃什么?一定要吃猪肝?其实不一定,南瓜、葡萄等常见果蔬补血功效也很高。南瓜──补血之妙品被清代名医陈修园讚誉为的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等,其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一...[详细]
2024-01-31 07:46
银耳南瓜补血汤怎么做
银耳南瓜补血汤怎么做
银耳南瓜补血汤是一道适合女性滋补的养生食疗方,主要材料为银耳、南瓜、红枣、枸杞和红糖,具有滋阴润燥、补血养颜的功效。1、材料准备:干银耳10克需提前泡发,老南瓜200克去皮切块,红枣8颗去核,枸杞15克洗净,红糖30克备用。银耳富含植...[详细]
2025-05-20 07:11
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18