保护耳朵要做到哪些

保护耳朵需要从日常习惯、环境防护、健康管理等多方面入手，主要包括避免噪音伤害、正确清洁耳道、预防耳部感染、控制耳机音量、定期听力检查五个关键措施。

1、避免噪音伤害：

长时间暴露在85分贝以上的噪音环境中可能导致听力损伤。建议在嘈杂环境中使用降噪耳塞或耳罩，如建筑工地、演唱会等场合。工厂工人、音乐从业者等高风险职业需特别注意防护，连续暴露时间不宜超过8小时。突发性高强度噪音如爆炸声可能直接导致鼓膜穿孔，需立即远离声源。

2、正确清洁耳道：

耳垢具有保护外耳道的作用，过度掏耳可能损伤皮肤引发感染。建议仅用湿润毛巾清洁耳廓，避免使用棉签深入耳道。若出现耳垢栓塞导致听力下降或耳闷，可使用医用生理盐水软化后由专业医生处理。游泳后及时用干净毛巾吸干外耳道水分，防止细菌滋生。

3、预防耳部感染：

感冒时避免用力擤鼻涕，防止病原体通过咽鼓管进入中耳引发中耳炎。保持耳部干燥能有效预防外耳道真菌感染，游泳时可佩戴防水耳塞。糖尿病患者更需注意耳部卫生，高血糖环境易诱发恶性外耳道炎。出现耳痛、流脓等症状应及时就医，避免自行使用滴耳液。

4、控制耳机音量：

使用耳机时遵循60-60原则，即音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。骨传导耳机可减少对耳蜗毛细胞的直接声压刺激。夜间睡眠时应完全摘除耳机，避免翻身时造成耳道压迫损伤。建议选择具有环境音模式的耳机，避免在户外完全隔绝外界声音。

5、定期听力检查：

40岁以上人群建议每年进行纯音测听检查，早期发现高频听力损失。新生儿应完成耳声发射筛查，儿童期需关注中耳炎反复发作情况。突发性耳聋患者需在72小时内就诊，延误治疗可能造成永久性损伤。长期服用耳毒性药物如庆大霉素者需定期监测听力变化。

日常饮食中适量补充镁、锌等微量元素有助于维持耳蜗功能，菠菜、坚果类食物富含这些营养素。有氧运动能改善内耳微循环，快走、游泳等中等强度运动每周建议进行3-5次。寒冷季节注意耳部保暖，避免血管痉挛引发耳鸣。乘坐飞机时可咀嚼口香糖缓解气压变化对鼓膜的影响，感冒期间尽量避免飞行。出现持续耳鸣、耳闷胀感应及时到耳鼻喉科就诊，早期干预能有效保护残余听力。