如何保护耳朵健康

保护耳朵健康需从日常防护、科学用耳、疾病预防等多方面入手，主要包括避免噪音损伤、正确清洁耳道、控制耳机音量、预防耳部感染、定期听力检查五个关键措施。

1、避免噪音损伤：

长期暴露于85分贝以上噪音环境可能导致噪声性耳聋。建议在嘈杂环境中使用降噪耳塞，如建筑工地、演唱会等场合。工厂工人应佩戴专业防护耳罩，连续暴露时间不超过8小时。突发性高强度噪音如爆炸声需立即远离，必要时就医检查鼓膜损伤。

2、正确清洁耳道：

耳垢具有自洁功能，过度掏耳易引发外耳道炎或鼓膜穿孔。建议仅用湿润毛巾擦拭外耳廓，避免使用棉签深入耳道。油性耳垢者可每半年到耳鼻喉科进行专业清理，出现耳垢栓塞时表现为耳闷、听力下降，需由医生使用耵聍钩或冲洗法处理。

3、控制耳机音量：

使用耳机时应遵循60-60原则：音量不超过设备最大输出的60%，连续使用时间不超过60分钟。骨传导耳机可减少对耳蜗毛细胞的直接刺激，睡前避免佩戴入耳式耳机。出现耳鸣或耳闷胀感应立即停止使用并休息。

4、预防耳部感染：

游泳时佩戴防水耳塞可预防外耳道炎，洗澡后及时擦干耳廓积水。中耳炎常继发于感冒，擤鼻涕时应单侧交替进行。糖尿病患者更易发生恶性外耳道炎，出现耳痛流脓需及时抗感染治疗。婴幼儿喂奶姿势不当可能引发分泌性中耳炎。

5、定期听力检查：

40岁以上人群建议每年进行纯音测听检查，高频听力下降往往是早期损伤信号。突发性耳聋需在72小时内接受糖皮质激素和改善微循环治疗。职业噪声暴露者应每半年做一次声导抗测试，家族有耳聋病史者需进行基因检测。

日常饮食中补充富含镁元素的食物如菠菜、香蕉，有助于增强内耳毛细胞抗噪声能力；维生素B12缺乏可能加重耳鸣症状，可适量摄入动物肝脏、蛋类。避免用力擤鼻涕或潜水等可能造成气压伤的行为，乘坐飞机时可咀嚼口香糖平衡中耳压力。出现持续耳鸣、眩晕或突发听力下降等预警症状时，应及时到耳鼻喉科进行专业评估和治疗。