乳腺癌的保养和饮食

乳腺癌患者可通过调整饮食结构、规律运动、心理调适、定期复查及中医辅助等方式进行保养，饮食需注重高蛋白、低脂肪、抗氧化等原则。

1、高蛋白饮食：

优质蛋白质有助于术后组织修复和免疫力提升。推荐选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等低脂蛋白来源，每日摄入量约1.2-1.5克/公斤体重。研究显示，适量乳制品摄入可能降低复发风险，但需避免高脂奶酪等食物。

2、抗氧化补充：

富含维生素C、E及多酚类食物能中和自由基。蓝莓、西兰花、绿茶等含有大量抗氧化物质，建议每日摄入300克以上深色蔬菜。番茄红素对激素受体阳性乳腺癌具有潜在保护作用，可通过熟番茄补充。

3、低脂膳食：

控制动物脂肪摄入可减少雌激素合成。烹饪宜选用橄榄油等不饱和脂肪酸，避免油炸食品。全谷物替代精制碳水能稳定血糖，燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助于调节肠道菌群平衡。

4、运动管理：

每周150分钟中等强度有氧运动可改善预后。推荐快走、游泳等低冲击运动，配合抗阻训练维持肌肉量。淋巴水肿患者需在专业指导下进行上肢康复训练，避免剧烈负重。

5、心理干预：

正念减压疗法能显著改善焦虑抑郁情绪。加入病友互助小组或接受心理咨询，有助于建立积极心态。保证7-8小时优质睡眠，必要时可尝试冥想放松训练。

乳腺癌保养需建立长期健康管理计划，治疗期每日建议分5-6次少量进食缓解消化道反应，康复期可增加亚麻籽、坚果等植物雌激素调节食物。严格限制酒精摄入，戒烟并避免二手烟环境。定期进行骨密度检测预防骨质疏松，补充维生素D3和钙剂需遵医嘱。中医食疗可酌情选用黄芪、枸杞等药食同源材料，但应避免自行服用含雌激素类保健品。保持体重指数在18.5-24之间，每3-6个月复查肿瘤标志物和影像学检查。