月经来了注意哪些饮食

月经期间需避免生冷辛辣食物，推荐温补易消化饮食。主要有忌寒凉生冷、控制咖啡因、补充铁元素、增加蛋白质、适量摄入维生素。

1、忌寒凉生冷：

经期子宫收缩受低温刺激易加重痛经，避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等食物。中医理论认为寒性收引，可能造成经血排出不畅，建议选择温热的红糖姜茶、小米粥等暖宫食物。

2、控制咖啡因：

咖啡、浓茶中的咖啡因会促进血管收缩，可能加剧经期乳胀和头痛症状。每日咖啡因摄入建议不超过200毫克，约等于两杯美式咖啡。可选择玫瑰花茶、大麦茶等舒缓情绪的替代饮品。

3、补充铁元素：

经期铁质随经血流失易引发疲劳，动物肝脏、鸭血、菠菜含血红素铁吸收率高。搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子可提升铁吸收率，避免与钙片、奶制品同食影响吸收。

4、增加蛋白质：

子宫内膜修复需要优质蛋白支持，推荐鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。蛋白质中的色氨酸能促进血清素合成，缓解经期情绪波动，每日摄入量应达60-80克。

5、适量维生素：

维生素B6可调节雌激素代谢，香蕉、坚果含量丰富；维生素E能缓解乳房胀痛，可通过杏仁、葵花籽补充。但脂溶性维生素不宜过量，建议优先从天然食物中获取。

经期饮食需注重营养均衡与个体差异，体质虚寒者适合羊肉汤、桂圆红枣等温补食材，湿热体质应减少油腻。保持每日1500-2000毫升温水摄入促进代谢，搭配快走、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议记录饮食日志配合妇科检查排除器质性疾病。经期抵抗力下降期间，所有食材需充分加热消毒，避免食用隔夜饭菜降低感染风险。