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月经来了注意哪些饮食

发布时间: 2025-06-02 12:34

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月经期间需避免生冷辛辣食物,推荐温补易消化饮食。主要有忌寒凉生冷、控制咖啡因、补充铁元素、增加蛋白质、适量摄入维生素。

1、忌寒凉生冷:

经期子宫收缩受低温刺激易加重痛经,避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等食物。中医理论认为寒性收引,可能造成经血排出不畅,建议选择温热的红糖姜茶、小米粥等暖宫食物。

2、控制咖啡因:

咖啡、浓茶中的咖啡因会促进血管收缩,可能加剧经期乳胀和头痛症状。每日咖啡因摄入建议不超过200毫克,约等于两杯美式咖啡。可选择玫瑰花茶、大麦茶等舒缓情绪的替代饮品。

3、补充铁元素:

经期铁质随经血流失易引发疲劳,动物肝脏、鸭血、菠菜含血红素铁吸收率高。搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子可提升铁吸收率,避免与钙片、奶制品同食影响吸收。

4、增加蛋白质:

子宫内膜修复需要优质蛋白支持,推荐鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。蛋白质中的色氨酸能促进血清素合成,缓解经期情绪波动,每日摄入量应达60-80克。

5、适量维生素:

维生素B6可调节雌激素代谢,香蕉、坚果含量丰富;维生素E能缓解乳房胀痛,可通过杏仁、葵花籽补充。但脂溶性维生素不宜过量,建议优先从天然食物中获取。

经期饮食需注重营养均衡与个体差异,体质虚寒者适合羊肉汤、桂圆红枣等温补食材,湿热体质应减少油腻。保持每日1500-2000毫升温水摄入促进代谢,搭配快走、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常,建议记录饮食日志配合妇科检查排除器质性疾病。经期抵抗力下降期间,所有食材需充分加热消毒,避免食用隔夜饭菜降低感染风险。

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