月经来了怎么保养

月经期间可通过保持卫生、合理饮食、适度运动、调节情绪、避免受寒等方式保养。月经期女性身体较为敏感，需特别注意生活习惯的调整。

1、保持卫生

选择透气性好的卫生巾或月经杯，每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或使用洗液冲洗阴道内部。经血容易滋生细菌，不及时更换卫生用品可能引发外阴瘙痒或泌尿系统感染。经期免疫力较低，更需注意个人卫生。

2、合理饮食

多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。适量食用温性食物如红枣、桂圆，避免生冷寒凉食物刺激子宫。可少量饮用红糖姜茶帮助缓解痛经，但糖尿病患者需控制糖分摄入。经期胃肠功能较弱，应减少油腻辛辣食物刺激。

3、适度运动

选择舒缓的瑜伽、散步等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动或水下运动，防止经血逆流或腹痛加重。经期第二天后可根据身体情况逐步恢复日常活动量。运动时注意保暖，出汗后及时更换衣物防止受凉。

4、调节情绪

经期激素波动易导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉有助于缓解经前紧张情绪。严重情绪波动可尝试腹式呼吸等放松技巧。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷缓解宫寒痛经。避免淋雨、游泳或长时间接触冷水。空调房间内建议穿长袜保护脚部。寒冷刺激可能导致经血排出不畅，加重腹部不适症状。

月经期间建议穿着宽松棉质内衣，减少对腹部的压迫感。每日记录月经量和身体状况，发现异常如经血过多、剧烈疼痛或周期紊乱应及时就医。建立规律的作息习惯，经期前一周开始减少咖啡因和酒精摄入。长期痛经或月经不调者需进行妇科检查，排除器质性疾病。保持平和心态，理解月经是女性正常的生理现象，无需过度焦虑。