女人气血不足应该吃什么

女性气血不足可通过饮食调理改善，推荐红枣、阿胶、动物肝脏、黑芝麻、当归等补血食材。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣或煮粥时加入，搭配枸杞效果更佳。脾胃虚弱者建议去皮食用，避免生枣刺激肠胃。

2、阿胶：

传统滋补品阿胶含胶原蛋白和氨基酸，改善血虚萎黄。可将6克阿胶块烊化后与黄酒、核桃同炖，或选择阿胶糕每日1-2块。经期和感冒期间暂停使用。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高，每周食用2次，每次100克为宜。建议焯水后爆炒或煮汤，搭配菠菜补充叶酸。高胆固醇人群需控制摄入量。

4、黑芝麻：

黑芝麻含维生素E和亚油酸，促进骨髓造血功能。每日食用30克黑芝麻粉，可加入牛奶或粥中。搭配核桃仁研磨成芝麻糊，增强补益效果。

5、当归：

当归具有活血补血功效，适合月经量少者。取5克当归片与乌鸡同炖，或使用当归粉冲服。阴虚火旺体质需配伍麦冬等滋阴药材平衡药性。

气血调理需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进血液循环，避免生冷饮食。长期严重贫血需排查子宫肌瘤、消化道出血等病理因素，血红蛋白低于90g/L时应就医。日常可饮用桂圆红枣茶，食用樱桃、桑葚等水果，保证每日红肉摄入50-75克，同时注意维生素C补充以提升铁吸收率。睡眠不足会加重气血损耗，建议22点前入睡。