女人吃什么可补气血窍门

补气血需结合饮食调理，推荐红枣、动物肝脏、黑芝麻、桂圆、阿胶五种食材。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成。每天食用5-8颗干枣，或搭配枸杞泡水饮用。脾胃虚弱者建议去皮食用，避免与葱蒜同食影响吸收。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2次，每次50克清炒或煮汤。搭配彩椒可提升维生素C辅助吸收，高胆固醇人群需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，改善微循环。每日1勺熟芝麻粉加入牛奶，或制作黑芝麻糊。建议研磨后食用，完整芝麻粒不易消化。

4、桂圆：

桂圆肉补益心脾，适合经期后调理。可与莲子、糯米煮粥，或干嚼10克/日。阴虚火旺体质需搭配菊花茶平衡热性。

5、阿胶：

阿胶由驴皮熬制，含胶原蛋白和微量元素。传统做法与黄酒、核桃炖化，月经干净后连服7天。糖尿病患者建议选择无糖配方。

建议搭配适度有氧运动如八段锦、快走促进气血运行，避免空腹食用补血食材。经期量多时暂停阿胶等滋补品，慢性贫血患者需检测血清铁蛋白。日常可交替食用菠菜猪肝汤、红豆紫米粥、当归生姜羊肉汤等药膳，长期调理需观察舌苔变化避免滋腻碍胃。