孕妇在怀孕期间，因为身体逐渐沉重，会加重腰背部肌肉的压力，这时候容易出现腰疼的症状，另外，对于钙质的需求也比较大，一旦出现缺钙，也容易引起腰痛的症状，怀孕期间一定要注重饮食，是调养，多吃富含维生素和微量元素的食物，及时的补充钙质是非常重要的。
一、补充维生素B1
1、孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。
2、维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。
3、腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。
二、补钙
1、当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。
2、小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。
3、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。
4、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
5、牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
