女人月经不调怎么调理身体

月经不调可通过调整生活方式、药物干预、中医调理、心理调节和疾病管理改善。

1、生活方式：

长期熬夜或压力过大会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌失衡。建议保持规律作息，每天23点前入睡，每周进行3次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。避免过度节食，每日热量摄入不低于1500大卡。

2、药物干预：

多囊卵巢综合征等病理因素需药物调节。短效避孕药如优思明可调整周期，黄体酮胶囊适用于黄体功能不足，二甲双胍能改善胰岛素抵抗。用药需持续3-6个月，服药期间每月复查肝肾功能。

3、中医调理：

气血两虚型可服用乌鸡白凤丸，气滞血瘀型适合益母草颗粒，宫寒者适用艾附暖宫丸。配合艾灸关元、三阴交等穴位，每周3次，每次15分钟。月经期停用活血类药物。

4、心理调节：

焦虑抑郁会通过神经递质影响激素分泌。正念冥想每天练习20分钟，腹式呼吸训练每日3组。严重情绪障碍需认知行为治疗，通常6-8周可见效。

5、疾病管理：

甲状腺功能异常、子宫内膜息肉等需针对性治疗。甲减患者需补充优甲乐，宫腔镜切除息肉后月经恢复率可达85%。每年妇科检查应包括激素六项和盆腔超声。

日常饮食多摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物，经期避免生冷刺激。瑜伽蝴蝶式可促进盆腔血液循环，经前一周每天练习10分钟。记录基础体温和月经周期，连续异常超过3个月需就医排查器质性疾病。保持外阴清洁，选择纯棉透气内裤，避免长期使用护垫。