女人贫血身体虚弱怎么调理

女性贫血虚弱需综合调理，关键包括铁剂补充、饮食调整、病因治疗、适度运动及中医调理。

1、铁剂补充：

缺铁性贫血最常见，口服硫酸亚铁、富马酸亚铁或葡萄糖酸亚铁是基础治疗，配合维生素C促进吸收。严重贫血需静脉注射蔗糖铁，血红蛋白低于70g/L时考虑输血。补铁期间需监测血清铁蛋白，避免过量引发便秘或铁沉积。

2、造血饮食：

每日摄入50g红肉或动物肝脏，搭配菠菜、黑木耳等高铁蔬菜。早餐可食用红枣枸杞小米粥，加餐选择樱桃、桑葚等水果。避免浓茶咖啡影响铁吸收，餐后2小时再饮用。

3、疾病排查：

月经过多需妇科检查排除子宫肌瘤，消化道出血应做胃肠镜。甲状腺功能减退、慢性肾病等继发性贫血需治疗原发病。绝经后女性突发贫血要警惕消化道肿瘤可能。

4、有氧运动：

每周3次30分钟快走或游泳改善血液循环，运动时心率控制在220-年龄×60%强度。经期避免剧烈运动，练习八段锦两手托天理三焦式促进气血运行。

5、中医调理：

气血两虚型可用当归补血汤黄芪30g+当归6g，脾虚者服用归脾丸。艾灸足三里、血海穴每周2次，睡前用艾叶煮水泡脚改善末梢循环。

长期调理建议早餐食用黑芝麻核桃粉搭配阿胶糕，下午茶选择桂圆红枣茶。经期后连服5天黑豆红衣汤黑豆30g+花生衣10g。办公室备些即食鹰嘴豆泥作为高铁零食，每周进行2次抗阻训练增强肌肉储氧能力，睡眠时保持脚部抬高促进血液回流。备孕女性需提前3个月将血红蛋白补充至110g/L以上，更年期女性注意监测转铁蛋白饱和度预防铁过剩。