No.1十点十分扩胸运动
动作要点
1.双脚分开与肩膀同宽的姿式站立。
2.双臂向斜上方上举，保持十点十分的角度。
3.用力向后方扩胸，反复几十次。
针对：胸椎调理，打开胸腔。
No.2颈部旋转
动作要点
1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
2.缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
3.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
4、然后左右旋转头部。
针对：缓解颈椎压力。
No.3俯卧运动
动作要点
1.俯卧，全身放松，双手放在双肩下。
2.伸直双手起上半身，尽量向后伸展后恢复到1的姿势。
3.进行1和2的动作10次。
针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。
No.4侧向旋转运动
动作要点
1.在椅子上坐好，注意不要是可以随意旋转的椅子，将左腿别在右腿上。
2.右手放在左腿膝盖处。
3.然后向左扭转身体，注意保持背部挺直。
4.身体扭转的同时，头部也随之扭转，双眼平时左前方。
针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。欲了解运动姿势是如何伤到骨骼的？可阅读：运动姿势是如何伤到骨骼的？
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