经期怎样食补气血

经期补气血可通过红枣、红糖姜茶、动物肝脏、黑芝麻、当归等食疗方式改善。这些食物富含铁元素或具有活血温经功效，能有效缓解经期气血不足问题。

1、红枣：

红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能促进血红蛋白合成。建议每日食用5-8颗，可搭配小米熬粥或与银耳同炖。经期持续食用能改善面色苍白、乏力等症状，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含蔗糖和多种矿物质，姜辣素能促进血液循环。经期前三天每日饮用300毫升，可缓解痛经和手脚冰凉。注意阴虚火旺体质者应减少姜片用量，避免加重燥热症状。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。每周食用2次，每次50克清炒或煲汤，能快速补充流失的铁质。高胆固醇人群建议选择鸭血等替代品，同样具有补血效果。

4、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能改善子宫微循环。可将炒熟芝麻研磨成粉，每日取10克加入牛奶或粥中。长期食用还能改善经期脱发问题，但便溏者需酌情减量。

5、当归：

当归具有双向调节作用，既能补血又能活血。经后三天可用5克当归与乌鸡同炖，月经量多者慎用。现代研究证实其阿魏酸成分能促进造血干细胞增殖，适合气血两虚型痛经。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷刺激食物影响气血运行。建议搭配适量有氧运动如经期瑜伽促进血液循环，同时保证每天7小时睡眠帮助铁质吸收。若出现严重头晕或经量异常，应及时就医排查贫血或其他妇科疾病。日常可常备枸杞、桂圆等食材，经期前后交替食用以巩固效果。