您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

人到中年该自觉遵守的八个戒律

发布时间: 2023-11-13 13:13

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多人到中年的时候,身体素质大不如前,会渐渐感觉力不从心,逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身养性,2015年新年之际,医学、营养、心理等领域专家则共同提醒中年人,在健康方面要注意“八戒”,才能助您达到平和、健康的境界。

戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出,人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议,想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。与别人起冲突时,尝试将目光从对方身上移开,也能快速浇灭怒火。

戒过劳

英国杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶梁柱,承担着巨大压力。调查发现,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人压力大时会焦虑,49.8%的人觉得体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示,三类人容易过劳,一是主动型,为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型,为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型,不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。

戒懒惰

人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题,懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说,三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性:随着阅历增多,人们会逐渐产生求稳怕变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取。2.行为惰性:岁数渐长,体力不支,越来越不爱动。3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来,比如,每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,利于持之以恒。

戒忧心

自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说,心理学上的“自证预言”效应认为,人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事,而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说,惶惶不可终日的状态会增加精神压力,还会伤脾,导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说,人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成,因此,要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态。亲情是治愈担忧的良药,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游,您的内心会感到踏实平静很多。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

人到中年应该如何保养
人到中年应该如何保养
中年保养需从生理调节、心理调适、疾病预防、生活习惯和两性健康五方面综合干预,重点在于延缓衰老、维持机能平衡。1、生理调节:激素水平管理是关键。男性需关注睾酮分泌下降问题,可通过深蹲、力量训练等无氧运动刺激分泌;女性应重视雌激素波动,适...[详细]
2025-05-26 09:08
人到中年该如何养生
人到中年该如何养生
中年养生需从饮食调节、规律运动、心理调适、疾病预防和作息管理五方面综合干预,延缓衰老并提升生活质量。1、饮食调节:控制每日盐分摄入不超过5克,增加膳食纤维摄入如燕麦、糙米等全谷物,每日蔬菜水果不少于500克。适量补充优质蛋白,优先选择...[详细]
2025-06-19 10:04
人到中年保健养生要点
人到中年保健养生要点
中年保健养生需从饮食调节、运动管理、心理调适、疾病筛查、作息规律五方面综合干预。科学的生活方式能有效延缓衰老,预防慢性病发生。1、饮食调节:每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果,保证膳食纤维和维生素供给。控制红肉摄入...[详细]
2025-06-04 06:46
人到中年肾阴虚的多吗
人到中年肾阴虚的多吗
人到中年后出现肾阴虚的情况比较多见。中医认为肾为先天之本、生命之源,具有藏精、主生长发育与生殖等作用。一、原因1.饮食不当:随着年龄的增长,身体机能逐渐衰退,如果平时不注意健康饮食,经常吃辛辣刺激性的食物或者长期饮酒吸烟,容易导致体内...[详细]
2023-11-15 15:31
人到中年男性最大的悲哀是什么
人到中年男性最大的悲哀是什么
中年男性最大的悲哀在于多重压力下的身心失衡,表现为健康衰退、家庭责任超载、职业瓶颈、社交萎缩和自我价值迷失。1、健康危机:40岁后睾酮水平每年下降1-2%,慢性病风险激增。高血压、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病高发,前列腺增生发病率超50...[详细]
2025-05-03 15:38
人到中年为什么会发福
中年发福主要与基础代谢率下降、激素水平变化、肌肉流失、运动量减少及不良饮食习惯等因素有关。1、代谢率下降:人体基础代谢率从30岁后每10年下降约2%-5%。代谢减缓导致热量消耗减少,多余能量易转化为脂肪堆积,尤其集中在腰腹部。男性睾酮...[详细]
2025-06-04 06:23
男人到中年应该补什么
中年男性需重点补充锌、维生素D、Omega-3脂肪酸、膳食纤维及抗氧化物质,以维持激素平衡、骨骼健康和代谢功能。1、锌元素:睾丸酮合成关键营养素随年龄增长流失加速,缺锌易导致性功能减退和免疫力下降。建议每日摄入生蚝3只或牛肉150克,...[详细]
2025-04-13 17:51
人到中年怎样养生身体最好
人到中年怎样养生身体最好
中年女性养生需兼顾饮食调整、规律运动、心理调适、疾病筛查和睡眠管理五个核心维度。1、饮食调整:雌激素水平下降导致代谢减缓,需控制每日热量在1800-2000大卡。增加大豆异黄酮摄入,每日食用30g纳豆或200ml无糖豆浆;补充钙质可选...[详细]
2025-04-26 12:45
人到中年要控制好性心态
人到中年要控制好性心态
人到中年虽然性生活次数减少了,但是却更看重性质量,性生活是通过性交完成的.可以说性交是性生活的核心。性交是指两个成熟异性之间的全面肉体接触,同时获得性快乐的美满感受。理想的性生活是称心的、愉快的、自愿的、充分的生理、心理宣泄,并有愉快...[详细]
2023-11-15 09:10
男人到中年怎么补
男人到中年可以通过调整饮食、改善生活习惯、补充营养、适度运动和中医调理等方式进行有效滋补。1、饮食调整:中年男性应注重均衡饮食,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如,鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白质,有助于维持肌肉质量和免疫力...[详细]
2025-05-04 08:04
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53