孕妇每日dha摄入量

对于孕妇而言，适量的补充dha还是非常有必要的，因为这对于宝宝的发育会带来非常大的作用，尤其是对于宝宝的脑部发育，是非常好的。但是需要知道的是，孕妇补充dha一定要科学，一定要适量，不能盲目补充dha。那么，孕妇每日dha的摄入量为多少比较合适呢？下面将对此进行介绍！

一、孕妇dha每天摄入量是多少？

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

二、DHA补充过多的副作用

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

三、孕妇怎么补充dha？

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。另外，还可以补充藻油。海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EpA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

一般来说，孕妇每天补充dha的含量不少于400毫克，虽然看起来很多，但是孕妇的日常饮食中，不少食物都含有dha，比如花生、核桃、豆油、海藻、深海鱼等，都含有dha，只要适当的食用上述食物，就可以很好的补充dha。