在医院做的腰肌劳损康复训练，家里不花钱就可以解决！

在我们日常生活中，常坐办公室的白领人群，由于老是坐在电脑前不动，便会引起腰背部各种结构的疲劳损伤，从而感到疼痛和不适，很多男性还因此被强行戴上了“肾虚”的帽子...真是比窦娥还冤呐！

其实，大部分人腰背不适跟肾没有丝毫的关系，只是因为长期不良的姿势、长期弯腰活动，腰部有损伤且没有及时的治疗，慢慢的就会变成腰部的慢性损伤。

腰肌劳损也叫功能性腰痛、慢性下腰损伤，尤其是指腰底骶部肌肉的肌筋膜炎。那么引起它的原因到底是什么呢？

引起腰肌劳损的原因

不良的坐姿

长期的坐姿不正确，可以引起脊柱的弯曲，这是一个原因。另一个原因是由于长期的腰部受力，引起各个结构的疲劳损伤，最终引起腰背部肌肉的一些疼痛。如白领长期的坐姿，对腰椎的压力是很大的，所以它会引起各个关节和周围结构的一些疲劳损伤。

不适当的健身

不适当的健身可能会引起腰椎间盘突出。有人喜欢做一些高难度的动作，或者从高处跳下，或者长期的骑摩托车、骑自行车，都可能引起腰椎间盘突出。另外还有高尔夫运动，由于它剧烈的要扭转身体，也可能会引起椎间盘突出、急性椎间盘突出。

某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折，或者是明显的压缩骨折，从而引起腰椎整个力学结构的改变，也会造成后边肌肉功能的改变，导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外，骨质增生有时也会引起腰肌劳损，是由于长期反复的腰部运动，造成疲劳损伤，就会引起腰背部的疼痛。

如果已经有了腰肌劳损的症状也不要害怕，只要跟着我们来做些细微的康复训练，也许你就能够摘掉那顶让人不爽的帽子喽！

腰肌劳损康复训练之飞燕式

腰肌劳损飞燕式康复训练来啦，让你的腰从此年轻起来！

首先做的就是俯卧位，俯卧位以后挺胸抬头，然后把两个腿伸直，向后使劲抬，使之远离床面，一定要把膝关节伸直。

可以同时去做抬头挺胸的动作，我们叫双飞燕（如果两个腿不行，可以先做一个腿，然后慢慢做两个腿，这属于常用的练习腰背肌肉的方式）。

飞燕式通过增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，来缓解腰肌劳损带来的疼痛。

锻炼的次数和强度要因人而异，强度应从小到大，能够耐受为度，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤了腰。

保持姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期，反复锻炼20~40次，对腰肌劳损的康复很有效哦！

生活中如何预防腰肌劳损的发生

01

改变不良的生活习惯，如改掉不良的坐姿、弯腰过久或伏案过低等。

02

应当重视腰扭伤，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。

03

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，下雨淋湿衣服都要及时换衣服或擦干身体。

04

要适度适量的给自己安排运动，避免运动过量或动作难度太大引起不适。

专家提醒

腰部作为人体运动的中心，一旦出现什么不适或者疼痛，就要及时就医，另外，在平时生活中要注意有劳有逸！