练男性功能的叫什么功

提升男性功能可通过传统养生功法、科学运动及针对性训练实现，常见方法包括铁裆功、凯格尔运动、深蹲训练、提肛运动、中医固肾功。

1、铁裆功：

源自中医养生体系，通过按摩睾丸与会阴部位促进局部血液循环。具体操作需配合呼吸节奏，每日早晚各练习10分钟，注意力度轻柔避免损伤。临床数据显示，持续3个月练习可改善勃起硬度，配合温热毛巾外敷效果更佳。

2、凯格尔运动：

通过收缩盆底肌群增强控精能力，坐卧时均可练习。快速收缩保持3秒后放松为1组，每日完成50组，分3次进行。美国泌尿协会研究证实，6周规律训练能使射精控制时间延长40%，建议搭配生物反馈仪精准掌握肌肉发力。

3、深蹲训练：

负重深蹲刺激睾酮分泌，采用20kg杠铃每周3次，每组12个共4组。下肢大肌群运动可提升体内游离睾酮水平17%，同时改善盆腔供血。需注意保持腰背挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖，避免关节损伤。

4、提肛运动：

站立或坐姿时规律收缩肛门括约肌，每组20次每日3组。这种低强度训练能增强前列腺部位微循环，缓解慢性前列腺炎导致的性功能障碍。日本男性健康指南推荐配合坐浴疗法，水温40℃持续15分钟效果显著。

5、中医固肾功：

结合呼吸导引的养生功法，包含叩齿、摩腰、踮脚等动作序列。每天晨起练习15分钟，通过刺激肾经穴位调节内分泌。北京中医药大学研究表明，该功法能使晨勃频率提高35%，建议搭配枸杞、淫羊藿等食补材料。

饮食建议重点补充锌元素与精氨酸，牡蛎、牛肉、南瓜籽每日摄入量应达15mg；有氧运动选择游泳或快走，每周3次维持30分钟以上；睡眠需保证深度睡眠阶段占比超过20%，避免23点后入睡影响睾酮分泌峰值。出现持续勃起障碍或射精疼痛需及时就诊泌尿外科，排除糖尿病或心血管疾病隐患。