准妈妈孕期必不可少的微量元素

妊娠是一个复杂而神奇的的生理过程，准妈妈们若想要顺利地度过这个过程，需要补充各种营养，但是不能忽视了微量元素的关键作用！

微量元素是生命活动必需的营养素，主要通过饮食来摄取。正常情况下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常见的，只有妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不上才出现微量元素缺乏现象。孕妈妈在日常饮食中，更应该注意微量元素的摄入：

钙

不少人处于钙储存较低水平或缺钙的状态。尤其是那些经常在室内工作，缺乏日光照射的女性更容易有这种情况。含钙量高的食品包括奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还须注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。

铁

妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，在妊娠后半期有25%的孕妈妈可因铁的摄入不足或吸收不良而有缺铁性贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎儿日益增长的需要外，还得将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。

建议孕妈妈在孕期应多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海蒂、芹菜、韭菜；谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物有黄豆、蚕豆、绿豆；特别是动物肝脏、蛋黄中铁的含量更为丰富。

锌

据报道，锌的缺乏可造成胎儿先天畸形。怀孕早期，胎儿对缺锌最敏感。有人统计过，怀孕早期血锌低于平均值并持续下降的孕妈妈，胎儿的各种并发症的发生率达74%。经过补锌或自身达到平衡的孕妈妈，其发病率为37%。一般来说，孕妈妈每天补充15~20毫克甘草锌，就可以保持锌的平衡。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品，是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等，含锌量也较高。

镁

孕妈妈精神紧张、情绪不稳定、易焦躁发怒，与缺镁有关系。含镁高的食物有香蕉、坚果类、豆类、绿叶蔬菜和麦芽等。

硒

硒是谷胱甘肽氧化酶的组成成分，硒可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。缺硒可发生大骨关节病、克山病，如果女性缺硒，应在治愈后再妊娠。