月经不调吃什么食物好

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、黑豆、桂圆、菠菜、深海鱼等食物。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素，能补血养气，缓解因气血不足导致的月经量少或延迟。每日适量食用可促进血液循环，改善宫寒症状。搭配枸杞或当归煮水效果更佳，但阴虚火旺者需控制摄入量。

2、黑豆：

黑豆含有植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌失衡引起的周期紊乱。建议经期前后用黑豆煮汤，有助于卵泡发育和黄体功能恢复。肾虚型月经不调患者可长期食用，腹胀者需搭配陈皮消化。

3、桂圆：

桂圆温补心脾，适合经期乏力、面色苍白的血虚型月经不调。与莲子同煮可安神助眠，缓解经前焦虑。每日食用10-15颗为宜，体质燥热或糖尿病患者应减量。

4、菠菜：

菠菜中维生素K和叶酸能减少经血过量，改善功能性子宫出血。焯水后凉拌保留营养最佳，贫血者可搭配猪肝食用。草酸含量较高，肾结石患者需控制频率。

5、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素过度分泌，减轻痛经和经期头痛。每周食用2-3次能调节荷尔蒙水平，经前期综合征明显者建议优先选择。

月经不调患者日常需保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激。建议增加全谷物、坚果种子类食物摄入，配合适量有氧运动如瑜伽、快走等改善盆腔血液循环。注意记录月经周期变化，若持续异常超过3个月或伴随严重腹痛、大量血块等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。经期可饮用生姜红糖水暖宫，避免咖啡因和酒精摄入。