女性甲减注意吃些什么

女性甲状腺功能减退需重点补充碘、硒、锌等营养素，日常饮食应增加海产品、蛋奶、坚果等食物，避免过量摄入致甲状腺肿物质。

1、碘元素补充：

碘是合成甲状腺激素的关键原料，建议每周食用2-3次富碘海产品如海带、紫菜、贻贝。选择加碘食盐烹饪，每日摄入量控制在150微克左右。桥本甲状腺炎患者需在医生指导下调整碘摄入量。

2、优质蛋白摄入：

甲状腺激素运输需要蛋白质载体，每日应保证每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。优选鱼类、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，避免红肉过量摄入加重代谢负担。

3、硒锌矿物质：

硒参与甲状腺激素代谢酶活化，巴西坚果、牡蛎、葵花籽含硒丰富。锌缺乏会影响甲状腺功能，可通过牛肉、南瓜子、黑芝麻补充。建议每日摄入硒55微克、锌8毫克。

4、维生素平衡：

维生素D缺乏与甲减相关，可通过日晒、蘑菇、强化奶制品补充。B族维生素帮助能量代谢，全谷物、绿叶蔬菜、动物肝脏是良好来源。维生素A过量可能干扰甲状腺功能，需控制动物肝脏摄入频率。

5、饮食禁忌：

十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜含致甲状腺肿物质，建议焯水后适量食用。避免长期大量食用大豆制品干扰激素吸收。限制精制糖、反式脂肪摄入，减少炎症反应对甲状腺的损害。

甲减患者应建立规律的三餐习惯，早餐保证蛋白质摄入，晚餐避免过饱影响代谢。烹饪方式多采用蒸煮炖，减少高温油炸。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳促进血液循环，运动前后注意保暖。定期监测TSH指标，饮食调整需与药物治疗相配合，出现体重骤增、严重便秘等症状应及时复诊。保持充足睡眠有助于内分泌系统恢复平衡。