经常熬夜的女性吃些什么好

经常熬夜的女性需重点补充维生素B族、优质蛋白和抗氧化物质，推荐鸡蛋、深色蔬菜和坚果三类食物。

1、维生素B族：

熬夜会加速B族维生素消耗，缺乏易引发疲劳和代谢紊乱。动物肝脏、全谷物和牛奶富含B1、B6和B12，能维持神经系统正常功能。建议熬夜前食用燕麦粥或酸奶，搭配水煮鸡蛋补充生物素。

2、优质蛋白：

夜间细胞修复需要足量蛋白质支撑。三文鱼含有的ω-3脂肪酸可减轻炎症反应，鸡胸肉提供色氨酸改善睡眠质量，豆腐中的植物蛋白更易被熬夜后虚弱的肠胃吸收。清蒸鱼搭配藜麦是理想选择。

3、抗氧化物质：

蓝莓的花青素能中和自由基，紫甘蓝的硫代葡萄糖苷促进肝脏解毒，核桃含有的维生素E保护细胞膜。将羽衣甘蓝、牛油果与奇亚籽打成蔬果汁，可缓解熬夜后的氧化应激损伤。

4、微量元素：

镁元素缺乏会加重焦虑症状，杏仁和黑巧克力含量丰富；牡蛎中的锌维持免疫系统功能，菠菜补充的铁质预防熬夜后头晕。睡前2小时食用少量南瓜籽效果显著。

5、水分补给：

脱水状态会加剧熬夜不适感。椰子水补充电解质，洋甘菊茶镇静神经，温热的低脂牛奶含色氨酸助眠。每小时饮用200ml温水，避免含糖饮料造成血糖波动。

长期熬夜人群可尝试地中海饮食模式，早餐选择希腊酸奶配莓果，午餐食用橄榄油烤蔬菜与鳕鱼，晚餐进食藜麦沙拉。配合每日30分钟快走或瑜伽练习，睡前2小时进行10分钟筋膜放松。注意避免连续3天熬夜，每周至少保证5天7小时睡眠，定期检测肝功能与激素水平。