生理期缓解疼痛的动作

生理期疼痛可通过特定动作缓解，推荐猫式伸展、婴儿式放松、腹式呼吸、骨盆摇摆、仰卧抬腿五个方法。

1、猫式伸展：

骨盆区域肌肉紧张可能加重痛经，猫式伸展能放松腰背肌肉。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。配合热敷下腹部效果更佳，避免饭后立即练习。

2、婴儿式放松：

子宫收缩引发的痉挛性疼痛适合婴儿式缓解。跪坐后上半身前倾，额头贴地双臂前伸，保持腹式呼吸5分钟。经量过大时避免压迫腹部，可改为侧卧屈膝姿势。

3、腹式呼吸：

缺氧可能加剧疼痛感，腹式呼吸能增加供氧。平躺屈膝，一手放腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩，每分钟6-8次。经期前三天每天练习两次，每次5分钟。

4、骨盆摇摆：

骨盆淤血可能引发胀痛，摇摆动作促进血液循环。站立双脚与肩同宽，双手叉腰缓慢画圈摆动骨盆，顺时针逆时针各20次。搭配生姜红茶饮用可增强效果。

5、仰卧抬腿：

下肢血液回流不畅会加重不适，抬腿动作改善循环。仰卧双腿垂直上举靠墙，保持10分钟，腰部垫枕头更舒适。子宫内膜异位症患者需避免该动作。

经期建议选择温性食物如红枣桂圆茶，避免生冷刺激；适度快走或瑜伽可促进内啡肽分泌；使用暖宝宝时注意低温烫伤，疼痛持续超过72小时需排查子宫肌瘤等器质性疾病。保持腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感，记录月经周期帮助识别异常情况。