生理期腹痛怎么缓解

生理期腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经主要与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、精神压力等因素有关。

1、热敷：

下腹部放置40℃左右热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用以免加重出血。

2、适度运动：

经期第2-3天起进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善子宫供氧。避免卷腹、跳跃等剧烈运动，运动时长控制在30分钟内。

3、饮食调节：

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，抑制前列腺素合成；补充红糖姜茶温暖子宫；避免冷饮、酒精及高盐食品。镁元素可通过食用黑巧克力、香蕉等补充，帮助缓解肌肉痉挛。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成，建议疼痛开始时服用。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊也具理气活血功效。需在医生指导下使用，胃溃疡患者禁用非甾体药物。

5、穴位按摩：

按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，配合腹式呼吸。中医理论认为此法能调和冲任二脉，实证痛经者可加按太冲穴。每日2-3次，避开经量高峰期操作。

建立经期健康记录表，追踪疼痛程度与缓解措施效果。长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持腰腹部保暖，经前一周开始练习盆底肌放松训练，睡眠时采用侧卧屈膝体位减少盆腔压力。钙质与维生素D的规律补充有助于预防周期性疼痛，建议每日摄入300ml乳制品并适度晒太阳。