夏季来姨妈注意事项

女性夏季经期需特别注意防暑降温、卫生护理和饮食调节，主要注意事项包括避免冷饮刺激、选择透气卫生用品、适度运动、及时补充水分和调节情绪。

1、避免冷饮：

经期子宫内膜脱落时血管扩张，冷饮会导致盆腔血管收缩加剧痛经。建议饮用35-40℃温水，每日不少于1500毫升。冰箱取出的水果需室温放置30分钟，西瓜、梨等寒性食物应控制摄入量。部分女性饮用红糖姜茶可缓解宫寒症状，但糖尿病患者需谨慎。

2、卫生用品：

高温环境下需每2-3小时更换卫生巾，棉条使用者不超过8小时。优先选择纯棉表层的超薄型卫生巾，夜间可使用420mm加长款。经期腹泻时要注意肛周清洁，便后建议用女性专用湿巾擦拭。游泳需使用卫生棉条，结束后立即更换。

3、适度运动：

避免游泳、潜水等水下运动，推荐快走、阴瑜伽等低强度运动。运动时间控制在30分钟内，心率不超过110次/分钟。经期第二三天可进行凯格尔运动增强盆底肌，但痛经严重者应卧床休息。运动后及时擦干汗液，避免空调直吹。

4、补充水分：

经期每天需增加300-500毫升饮水量，可饮用淡盐水或含钾的椰子水。大量出汗时可补充口服补液盐，按说明书比例调配。观察尿液颜色应保持淡黄色，深黄色提示脱水。合并头痛时可在水中加入少量柠檬汁补充维生素C。

5、情绪管理：

高温易加重经前紧张综合征，建议保持环境温度26℃左右。午后可进行15分钟冥想练习，听α波音乐调节自主神经。与伴侣沟通时明确表达需求，经期前三天雌激素水平下降易引发情绪波动。睡眠保证7小时以上，使用冰丝凉席改善睡眠质量。

夏季经期要特别注意外阴清洁，每日至少用温水清洗两次，避免使用碱性沐浴露。穿着纯棉或莫代尔材质的内裤，潮湿后立即更换。经期结束后可进行艾草足浴促进血液循环。长期痛经或经量异常者建议做妇科超声检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。饮食上增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等，配合维生素C促进吸收，但需避免与茶、咖啡同服影响铁质吸收。空调房内可披薄纱巾保护腰腹部，从高温室外进入室内时应先在阴凉处过渡10分钟。