女生姨妈期注意事项

女性经期需重点关注保暖、卫生、饮食、情绪及运动调节。主要有避免受凉、选择透气卫生用品、补充铁元素、缓解焦虑情绪、适度低强度运动五个方面。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿戴高腰保暖裤，禁用冷水洗浴。空调环境需覆盖腰腹部，室温建议维持在26℃左右。痛经严重者可配合热敷下腹部，温度控制在40-45℃为宜。

2、卫生管理：

每2-3小时更换卫生巾，流量大时需缩短至1-2小时。夜间建议使用加长型产品，经期最后两天可改用护垫。每日至少两次温水清洗外阴，避免使用碱性洗液，内裤选择纯棉材质并高温消毒。

3、饮食调理：

增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，搭配维生素C促进吸收。适量食用姜茶、红糖水等温性饮品，忌食冰淇淋、辛辣火锅等刺激性食物。每日饮水量保持在1500-2000ml，可适量饮用温热的蜂蜜水。

4、情绪调节：

激素波动易导致敏感焦虑，可通过冥想、香薰等方式放松。与亲友倾诉缓解压力，避免重大事项决策。保证7-8小时睡眠，午间可安排20分钟小憩。出现持续情绪低落需警惕经前综合征。

5、运动控制：

经期前三天建议选择散步、阴瑜伽等低强度运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。后期可逐步恢复快走、游泳等有氧运动，但需控制心率不超过最大心率的60%。剧烈运动可能加重经期不适。

经期结束后建议持续3-5天温和饮食调理，逐步恢复常规运动强度。日常可记录月经周期变化，出现严重痛经、经期延长或经量异常时需及时妇科检查。长期经期不适者建议检测激素水平，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能。保持规律作息与均衡营养有助于维持月经周期稳定。