女生大姨妈来了注意事项

女生经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免受凉、感染和过度疲劳。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒，可能引发痛经或经量异常。建议穿高腰内裤护住腹部，使用暖宝宝或热水袋热敷下腹15分钟/次，避免淋雨、游泳及接触冷水。痛经严重者可服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚或中成药元胡止痛片。

2、卫生护理：

经血是细菌培养基，需每2-3小时更换卫生巾或棉条。选择纯棉表层面料，夜间用加长型卫生巾。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。出现瘙痒异味需就医排查阴道炎，常用药物包括克霉唑栓、甲硝唑凝胶或乳酸菌制剂。

3、饮食调节：

子宫内膜脱落导致铁流失，需补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。忌食冰饮、辛辣刺激物，可饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤暖宫。腹胀者减少豆类、碳酸饮料摄入，适当补充维生素B6缓解不适。

4、情绪管理：

激素波动易引发焦虑抑郁，血清素水平下降可能加重情绪波动。可通过正念冥想、芳香疗法薰衣草精油扩香调节，听轻音乐或做手工转移注意力。严重经前综合征需就医，可能开具氟西汀等抗抑郁药。

5、运动安排：

避免剧烈运动导致经血逆流，但适度运动能促进内啡肽分泌缓解疼痛。推荐散步、阴瑜伽或低强度普拉提，禁止倒立、深蹲及HIIT训练。子宫内膜异位症患者需咨询医生制定个体化方案。

经期膳食建议增加牛肉、黑芝麻等含铁食物，搭配猕猴桃促进铁吸收；每天进行30分钟舒缓拉伸运动改善血液循环；选择透气性好的纯棉内裤并每日更换，经期后3天可恢复常规锻炼但避免突然增加强度。出现经期延长超过7天、剧烈腹痛或大量血块需及时妇科就诊，排查子宫肌瘤、腺肌症等病变。