您的位置: 复禾健康百科 > 生殖健康 > 孕产母婴 > 正文

为准妈妈们推荐最科学的孕期营养大餐

发布时间: 2023-11-14 15:03

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

孕育一个健康宝宝是每对父母最大的期望,该如何在怀孕时期注意饮食、给宝宝充分的营养,让宝宝在妈咪肚子里健康的成长,就是准妈妈的最大的责任。为了胎宝宝的健康,也为了让准妈妈们更好、更科学的补充营养,下面就为孕妈妈们推荐最科学的孕期营养大餐。

一般孕产妇的饮食营养原则

医师常说:“有健康的妈咪,才有健康的宝宝”,所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程,让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长,是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝能否健康发育最重要的因素之一,因此孕妇“吃的营养、吃的均衡”,充分提供宝宝成长所需,并且在怀孕时期避免各种不利宝宝发育的因子及定期产检,才能为宝宝造就先天的好体质。

孕产妇的营养素摄取原则

从以上的资料了解,怀孕、哺乳期间为了胎儿健康,的确需要补充较多的营养才行。但是营养摄取时,仍然有一些必须注意的原则:

1.叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现,大约只有2%的孕妇缺乏叶酸,所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。

建议食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2.维他命a:此种维他命可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命,其维他命a含量过高,孕妇并不适合食用,孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议,孕妇若平日饮食均衡,维他命a由平日饮食中摄取即足够。

建议食物:深绿色蔬菜、水果等。

从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。准妈妈在孕期要多样化饮食,科学安排好孕妇营养食谱,确保孕期营养的供应。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

专为准妈妈准备的瑜伽动作
专为准妈妈准备的瑜伽动作
为了让自己的身心得到最到的放松,练习瑜伽是最好不过了,但是瑜伽很多动作比较难,特别是准妈妈们,想练习瑜伽,这时候就要知道哪些动作比较适合自己,哪些动作是不能做的。那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。适合常做的动作...[详细]
2023-11-13 13:28
孕妇乳房的孕期营养美食推荐
孕妇乳房的孕期营养美食推荐
乳房是现在女性最关心的一个问题,很多女性都会通过其他方法来让自己的乳房变得好看,其实不然孕妇在孕期也不例外,她们生怕自己的乳房变型让自己没信心。那么,孕妇乳房的孕期营养保健要怎样呢?有哪些食物可以保养呢?下面爱美的女性一起来了解下吧。...[详细]
2024-04-19 15:15
孕期花生类营养食谱推荐
孕期花生类营养食谱推荐
花生是坚果的一种,孕妇多吃花生是有好处的哦。准妈妈在孕期可以试试以花生为主料的不同做法,今天小编就要来推荐两款花生类的孕妇食谱给准妈妈们,一起来了解吧。花生的营养价值花生的营养价值比粮食高,可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。...[详细]
2023-11-16 16:46
如何散步最科学,饭后散步最科学
如何散步最科学,饭后散步最科学
吃完饭遛个弯可以已经是大多数朋友们日常生活的一个部分,但是很多人不清楚到底在饭后散步到底是有什么好处呢?只是知道他好,但好在哪儿就说不上来了。如何散步才能够达到健康的作用呢?专家称不按科学方法溜达,即使每天晚上溜达两小时,也是疗效甚微...[详细]
2024-03-02 16:53
孕妇圣诞节大餐菜谱推荐
孕妇圣诞节大餐菜谱推荐
圣诞节的气氛越来越浓了,商店华丽的橱窗内便可见到绿色圣诞树和白色的驯鹿在里面闪烁,配上五彩缤纷的精美礼品,满大街洋溢着欢乐圣诞节的气氛。很多准妈妈或许会选择在家里过,打算动手做一顿圣诞大餐,下面就为大家推荐孕妇圣诞节美食菜谱吧!圣诞节...[详细]
2023-11-15 06:58
鸡肉类孕期营养食谱推荐
鸡肉类孕期营养食谱推荐
鸡肉是肉类种较为常见的一种,也是烹饪方法多种并简单的孕期食谱。孕妇多吃鸡肉是有好处的,今天小编就要来为准妈妈们推荐鸡肉类的食谱,快来一起看看吧。相比于其他肉类,鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质较高,且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低...[详细]
2024-01-06 14:34
准妈妈孕期营养补偿方案
准妈妈孕期营养补偿方案
大家都知道,孕妇喝牛奶是可以补充营养,喝牛奶是准妈妈们最佳的补钙方式。但是对于那些不爱喝牛奶的准妈妈来说,还有什么其他补充营养的方式吗?下面微微健康网小编就为大家介绍准妈妈孕期营养补偿方案。牛奶的成分中,水分占了87~89%,脂质约占...[详细]
2023-11-16 16:14
孕妈妈的科学睡眠诀窍
孕妈妈的科学睡眠诀窍
专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。1.有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。2.可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更...[详细]
2023-11-16 14:25
维生素A孕期妈妈必须的营养元素
维生素A孕期妈妈必须的营养元素
脂溶性维生素A的消化与吸收需要脂肪和矿物质的辅助,维生素A有两种存在形式:一种是维生素A醇,它只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质,可从动物性及植物性食物中摄取。建议摄取量对一般成年男性而言,每天摄取...[详细]
2024-04-15 14:12
孕妈妈孕期吃什么 推荐三种食物
孕妈妈孕期吃什么 推荐三种食物
怀胎十月是很辛苦的一件事情,要注意孕期妈妈的一些举动和问题,这样可以及时发现问题,及时进行解决。孕期妈妈吃什么比较好呢,很多的食物适合孕妈妈食用,比如说维生素类的食物是不能少的,来看看吧。含维生素C的食物维生素C是组成眼球晶状体的成分...[详细]
2024-02-29 08:19
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28