痛经是女性“那几天”最痛苦又最常见的症状。女性月经期来临前，体内会分泌一种叫做“子宫收缩激素”的前列腺素，令肠道异常收缩，引发腹泻。特别是前列腺素B2，分泌量越多，痛经的症状就越厉害。有研究发现，补充某些营养素能缓解女性月经期前和期间的不适症状。
鱼油、杏仁粗粮等可缓解痛经。近日，日本知名女性网站，介绍了几种相关营养素及食物，让女性不用吃药，通过食疗来改善痛经。
鱼油：鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类。
镁：镁能缓解子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。
维生素B6：维生素B6也能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。
奶昔：奶昔治疗经前综合症。有研究发现，富含维生素D和钙元素的膳食很有可能因其改变了体内雌激素水平，从而有助于降低了40%患有经前综合症的风险概率。因此不妨试试这个低卡路里的治疗方法：将1杯脱脂牛奶与1杯冷冻草莓相混合。这个只有160卡路里的饮品能让您获得25%所需钙元素和维生素D含量。
经期是个娇弱的时期。经期要多补充一些营养素才能更好的度过经期。
