想不想知道“辣妈”是如何炼成的

不要羡慕那些“长胎不长肉”的明星，想要产后秀出身材火爆并不难，要知道“辣妈”可不是一日养成的。想要成为“辣妈”，绝对需要是一天天炼出来。专家指出，产后瘦身并不是单纯的减脂，它包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等，并从产后24小时就开始。下面就让专家来告诉您“辣妈”如何炼成的。

产后24小时-42天：每天做15分钟产褥操

只要您是健康的产妇，在产后24小时即可进行产褥操训练，一直到产后42天。适宜的产褥操可以激活歇息的肌肉、促进血液循环、促进子宫的收缩复位及恶露排出，有助于产妇体质、体能恢复，同时瘦身，一般3个月就可恢复较好身材。恶露排出后，产后的疼痛和不适感将大大减轻，很快便可轻松下床走动。产褥操训练不会太复杂，但一定要做到量，每天练足15分钟，有条件的产妇可以一天做两次。

呼吸训练：仰卧，两臂置于体侧，吸气上举双臂，呼气放下。一天两次，每次5分钟。

缩肛训练：仰卧，两膝稍分开，夹紧一个小球，吸气卷起骶尾部，同时用力收缩会阴肌。呼气放下并放松会阴肌。

下肢屈伸、伸展运动：仰卧，左右腿轮流沿床屈伸。如果是剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。