吃什么对痛经有帮助

缓解痛经可通过饮食调理，推荐食用生姜红糖水、热牛奶、深海鱼、坚果和深色蔬菜。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、气血不足、体寒及营养不良等因素引起。

1、生姜红糖水：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩；红糖补血暖宫，促进经血排出。月经前3天开始每日饮用1杯，持续至经期结束。阴虚火旺者需减少生姜用量。

2、热牛奶：

牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，缓解子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶，加热至40℃饮用效果更佳，避免空腹饮用引起不适。

3、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低炎症介质生成。每周食用2-3次，清蒸或煮汤保留营养。痛风患者需控制摄入量，避免诱发关节疼痛。

4、坚果类：

核桃、杏仁含维生素E和镁元素，抑制致痛物质分泌。每日摄入20-30克，选择原味烘焙产品。坚果热量较高，肥胖人群需适量减少主食搭配。

5、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝提供铁元素和膳食纤维，改善经期贫血和便秘。急火快炒保留叶酸，经期每天摄入300克。肾功能不全者需焯水减少钾摄入。

经期饮食需保持温度适宜，避免生冷刺激。建议搭配快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，每日饮用1500毫升温水维持代谢。疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热时，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立月经周期记录表，观察疼痛规律与饮食改善效果。