您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 亚健康 > 正文

油盐摄入过量让您死得快 健康饮食遵循5Tips

发布时间: 2023-11-16 10:26

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

“吃香的、喝辣的”似乎让生活更“有滋有味”,但滋味中的“高油高盐量”也给人们的身体健康带来威胁,成为疾病的诱发因素之一,现代人类所患疾病中45%与生活方式有关。

人们不可能在瞬间颠覆现有的生活习惯,但为了健康着想,适当减少油盐摄入量,保证清淡健康饮食还是比较容易做到的。在逐渐改变“重口味”的饮食习惯上,需先关注自己的生活方式。到底怎样才算是口味重呢?下面,专家教您怎样吃对味儿!

一、吃油要适量

根据中国营养协会给出的中国居民膳食宝塔,每人每天摄油量应不超过30g。普通的汤勺盛油量约10g左右,每天20g油约两勺多一点。

二、油温要控制

想要预防肿瘤,做饭可以用蒸、煮、炖的方法,尽量少做油炸、爆炒、煎炸的菜式,烹饪过程中还要注意油温。油温过热会破坏食物中的营养素,如胡萝卜素、维生素E等。而且高温烹调食物还会产生低级的醛类物质,会引起身体的癌变。

控制油温小贴士:

1.油温控制在六成热

2.锅烧热后,再放入适量的食油岁

3.油冒轻烟时,倒入食材

三、油烟要谨防

1、厨房油烟是女性致癌杀手

2、控油烟机开的时间久些

3、厨房门应打开使油烟快速排出

油脂经过高温烹调后会产生致癌物质,而烹调过程中产生的油烟会致癌,这与经常做饭的女性患肺癌的几率高有很大的关系,所以在烹饪的过程中要注意油烟。在做饭的时候要提前打开抽油烟机,在做饭结束后不要立刻关抽油烟机,煮饭时厨房门应打开,使油烟快速排出。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

iga肾炎油盐摄入量
iga肾炎油盐摄入量
IgA肾炎患者每日盐的摄入量应控制在6克以内,油类食物的摄入量没有明确限制。建议患者饮食以低盐、低脂为主,同时注意避免食用辛辣刺激性食物。1、盐:IgA肾炎患者由于肾脏功能受损,无法将体内多余的水分排出体外,容易出现水肿的情况。患者每...[详细]
2023-11-14 13:47
饭后吃水果死得快
饭后吃水果死得快
饭后立即吃水果不会直接导致死亡,但可能影响消化功能。水果中的单糖和有机酸可能与食物混合后延缓胃排空,主要影响因素有消化负担增加、血糖波动、营养吸收干扰、胃酸中和、肠道菌群失衡。1、消化负担增加:水果中的纤维素和果胶需要特定消化环境,与...[详细]
2025-06-28 12:30
瘦身饮食需要遵循的原则
瘦身饮食需要遵循的原则
瘦身饮食需要遵循的原则包括控制热量摄入、均衡营养、合理搭配食物、选择低脂高纤维食材、保持适量饮水。1、控制热量:瘦身饮食的核心在于控制每日热量摄入,确保消耗大于摄入。可以通过减少高热量食物的摄入,如油炸食品、甜点等,选择低热量、高营养...[详细]
2025-05-07 10:40
科学饮食应该遵循哪些原则
科学饮食应该遵循哪些原则
科学饮食需兼顾营养均衡、个体差异、饮食规律、食品安全及合理搭配五大原则。1、营养均衡:人体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。每日摄入应包含优质蛋白如鱼虾、豆制品,复合碳水如燕麦、糙米,以及不饱和脂肪酸如坚果、橄...[详细]
2025-04-19 08:38
女性饮食摄入标准
女性饮食摄入标准
女性每日饮食摄入标准需根据年龄、体重、活动量等因素调整,主要包含热量需求、蛋白质摄入、脂肪比例、碳水化合物选择、维生素矿物质补充五个维度。1、热量需求:成年女性每日基础热量需求约为1800-2200千卡,轻体力劳动者可适当减少200-...[详细]
2025-06-23 05:38
冬季饮食男人要遵循的三个原则
冬季饮食男人要遵循的三个原则
冬季天寒地冻,男性朋友在日常饮食中要遵循三个原则,即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物,增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力,这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物...[详细]
2023-11-14 07:49
健康饮食应该注意什么
健康饮食应该注意什么
健康饮食需注重营养均衡与科学搭配,主要包括控制热量摄入、多样化食物选择、合理分配三餐、减少加工食品、保持水分充足五个核心原则。1、控制热量:每日热量摄入需匹配个体活动量,成年男性建议每日1800-2200千卡,女性1500-1800千...[详细]
2025-06-03 08:30
立秋饮食应遵循多酸少辛原则
立秋饮食应遵循多酸少辛原则
立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令,辛味食物有助肺气,如果秋季养生,过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。小编为大家推荐一些适宜立秋前后的食谱,帮助大家度过这个微妙的节气。立秋前后适宜吃的食物蔬菜:百合、萝卜水...[详细]
2024-08-06 17:09
健康饮酒 要遵循六大原则
健康饮酒 要遵循六大原则
男性少不了要应酬喝酒,特别现在快要到了年节前后更少不了喝酒应酬的情况,这样,可以采取健康饮酒的策略,那么,健康饮酒要遵循哪些原则呢?1、感冒后不喝酒感冒者喝酒会加重病情。感冒病人,尤其是严重者大多伴有发热症状,此时通常要服用退烧药,一...[详细]
2023-11-16 16:11
饮食过量会给身体带来哪些危害?
饮食过量会给身体带来哪些危害?
现在条件越来越好,使得暴饮暴食的现象随处可见,肥胖人群也变得越来越多了。特别是紧张工作的上班族,一天到晚的都泡在公司里面,吃饭没有定时,一般都是晚上回到家里然后再大吃大喝一顿又开始熬夜加班或者是直接睡觉,这些习惯都是及其有损身体健康的...[详细]
2023-11-14 08:01
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18