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油盐摄入过量让您死得快 健康饮食遵循5Tips

发布时间: 2023-11-16 10:26

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“吃香的、喝辣的”似乎让生活更“有滋有味”,但滋味中的“高油高盐量”也给人们的身体健康带来威胁,成为疾病的诱发因素之一,现代人类所患疾病中45%与生活方式有关。

人们不可能在瞬间颠覆现有的生活习惯,但为了健康着想,适当减少油盐摄入量,保证清淡健康饮食还是比较容易做到的。在逐渐改变“重口味”的饮食习惯上,需先关注自己的生活方式。到底怎样才算是口味重呢?下面,专家教您怎样吃对味儿!

一、吃油要适量

根据中国营养协会给出的中国居民膳食宝塔,每人每天摄油量应不超过30g。普通的汤勺盛油量约10g左右,每天20g油约两勺多一点。

二、油温要控制

想要预防肿瘤,做饭可以用蒸、煮、炖的方法,尽量少做油炸、爆炒、煎炸的菜式,烹饪过程中还要注意油温。油温过热会破坏食物中的营养素,如胡萝卜素、维生素E等。而且高温烹调食物还会产生低级的醛类物质,会引起身体的癌变。

控制油温小贴士:

1.油温控制在六成热

2.锅烧热后,再放入适量的食油岁

3.油冒轻烟时,倒入食材

三、油烟要谨防

1、厨房油烟是女性致癌杀手

2、控油烟机开的时间久些

3、厨房门应打开使油烟快速排出

油脂经过高温烹调后会产生致癌物质,而烹调过程中产生的油烟会致癌,这与经常做饭的女性患肺癌的几率高有很大的关系,所以在烹饪的过程中要注意油烟。在做饭的时候要提前打开抽油烟机,在做饭结束后不要立刻关抽油烟机,煮饭时厨房门应打开,使油烟快速排出。

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