久坐的人最适用的椅子伸展操

对于久坐族来说，如何长期保持苗条的身材呢?那么，运动健身是必须的。下面小编给您介绍椅子伸展操运动健身方式，还不会花费您很多时间哦。

伸展前的贴心小叮咛

1.伸展时，应循序渐进

缓慢伸展至有点绷紧即可，不必达到疼痛的地步。

2.保持呼吸顺畅

运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。

椅子伸展操

动作一

1.左手插腰，右手上伸。

2.身体向左侧弯，维持20秒后换边。

动作二

1.身体前倾，背部肌肉放松。

2.维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。

动作三

1.身体侧旋转，两手抓住椅背。

2.两脚不可离开地面，维持20秒后换边。

动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。

动作四

1.手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2.伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。

动作五

1.两手握住左膝关节。

2.往胸前拉，维持20秒后换脚。

动作六

1.单手抓住脚尖，再将腿打直。

2.动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。

提醒大家，以上这些动作，每周至少三次。