澳大利亚深海鱼油的吃法

深海鱼油的正确服用需考虑剂量、时间、搭配、禁忌和储存方式。

1、剂量控制：

成人每日EPA+DHA建议摄入量250-2000mg，心血管疾病患者可增至4000mg。儿童需按体重调整，每公斤10-15mg。过量可能引发出血倾向或胃肠道不适，初次服用建议从500mg/日开始逐步增量。随餐服用可提升吸收率20%-30%。

2、时间选择：

早餐后1小时内服用最佳，此时胆汁分泌旺盛利于脂肪分解。夜间服用可能影响睡眠质量，因Omega-3会轻微提升脑部供氧。术后患者需提前2周停用，避免影响凝血功能。连续服用3个月应间隔1周再继续。

3、搭配禁忌：

避免与阿司匹林、华法林等抗凝剂同服，可能增强药效导致出血。维生素E协同服用可防止鱼油氧化，比例建议1：10。含咖啡因饮料会降低吸收效率，间隔2小时以上。痛风患者需监测尿酸水平，鱼油可能暂时性升高尿酸值。

4、特殊人群：

孕妇选择DHA含量≥200mg/粒的配方，促进胎儿神经发育。糖尿病患者注意选择无糖衣胶囊，每日不超过3000mg。过敏体质者首次尝试需在白天进行，观察是否出现皮疹或呼吸困难。肝肾功能不全者需减半剂量并定期检测相关指标。

5、储存方法：

未开封瓶装鱼油应避光保存于25℃以下环境，开封后需冷藏并3个月内用完。软胶囊出现粘连、变硬或异味应立即停用。旅行携带时使用隔热包装，避免高温导致胶囊融化。购买时选择有IFOS认证产品，确保重金属含量达标。

日常可搭配三文鱼、核桃等富含Omega-3的食物增强效果，每周进行3次有氧运动促进代谢。服用期间出现持续腹泻或关节疼痛应暂停使用，冷藏保存的鱼油取出后需放置室温10分钟再服用，避免低温刺激胃黏膜。选择深色玻璃瓶包装的产品能减少光照氧化，开封后注意瓶内干燥剂是否变色失效。