男人用的性保健有哪些

男性性保健方法包括药物补充、物理锻炼、心理调节、生活习惯优化和中医调理。

1、药物补充：

常见性保健药物有西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂，能改善勃起功能障碍；玛咖、人参等天然补剂可提升性欲和耐力；锌、维生素E等微量元素对精子质量有促进作用。使用前需咨询避免与硝酸酯类药物同服。

2、物理锻炼：

凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每天3组每组10次；深蹲和硬拉等下肢训练促进睾酮分泌；有氧运动如游泳、慢跑每周3次，每次30分钟以上可改善血液循环。避免久坐和紧身裤压迫生殖区域。

3、心理调节：

压力过大会降低性欲，可通过冥想、呼吸训练缓解焦虑；伴侣间充分沟通能减少性能焦虑；心理咨询可解决创伤性经验导致的障碍。避免过度自慰和色情刺激造成的敏感度下降。

4、生活习惯：

戒烟限酒可预防血管性勃起障碍；保证7小时睡眠维持激素平衡；控制BMI在18.5-24之间避免肥胖影响性功能。避免熬夜和高温环境对睾丸的损害。

5、中医调理：

肉苁蓉泡酒可温补肾阳；针灸关元、肾俞等穴位改善功能障碍；八子补肾胶囊等中成药调理阴阳失衡。需辨证施治，湿热体质者慎用温补类药物。

日常饮食建议多摄入牡蛎、坚果等富锌食物，牛肉、鸡蛋补充蛋白质，韭菜、山药等传统滋补食材。运动推荐游泳和太极等温和项目，避免剧烈运动后立即性生活。保持规律作息和适度频率的性生活，40岁以上建议每年检查前列腺特异性抗原和激素水平。出现持续勃起障碍或射精疼痛需及时就医排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因。