正常人一天走5万步通常超出身体承受范围，可能引发运动损伤。健康成年人每日步数建议控制在6000-10000步，过量行走易导致膝关节劳损、足底筋膜炎等健康问题。
普通成年人日常步行速度约为每小时5000-6000步，完成5万步需连续行走8-10小时。这种高强度运动会使下肢关节承受超过体重3-5倍的冲击力，长期如此可能造成半月板磨损、踝关节滑膜炎等机械性损伤。专业马拉松运动员在系统训练下每日步数可达3万步左右，但普通人群缺乏相应的肌肉耐力与关节稳定性。
极少数体力劳动者或徒步爱好者可能在特殊情况下达到单日5万步，但需要配备专业运动护具并分段完成。这类高强度行走后通常伴随持续数日的肌肉酸痛、足部水泡等问题，需配合冰敷、按摩等恢复措施。未经训练者突然进行超量步行容易诱发横纹肌溶解症，出现酱油色尿、肾功能异常等严重并发症。
建议采用循序渐进的方式增加运动量，初期每日步数增幅不超过10%。行走时选择缓冲性能好的运动鞋，每行走1小时休息5分钟。若出现关节肿胀或持续性疼痛，应立即停止运动并就医检查。日常可结合游泳、骑自行车等低冲击运动替代部分步行，实现更均衡的锻炼效果。
