中老年男士性功能减退可通过生活方式调整、营养补充、心理干预、药物治疗及中医调理等方式改善。性功能减退可能与年龄增长、慢性疾病、激素水平下降、心理压力及不良生活习惯等因素有关。
规律作息和适度运动是改善性功能的基础。建议每周进行有氧运动如快走或游泳，帮助增强心肺功能和促进血液循环。避免久坐和熬夜，减少吸烟饮酒等不良习惯。保持适度频率的性生活有助于维持性器官功能，但需避免过度劳累。
均衡饮食对维持性功能至关重要。适量补充锌元素可通过食用牡蛎、坚果等食物实现。优质蛋白如鱼肉和禽类有助于维持激素合成。维生素E和精氨酸含量丰富的食物如芝麻、南瓜子等可能对改善勃起功能有帮助。注意控制高脂肪高糖饮食，避免肥胖影响性功能。
性功能问题常伴随焦虑和压力。可通过心理咨询或伴侣沟通缓解心理负担。学习放松技巧如深呼吸和冥想有助于降低紧张情绪。避免过度关注单次表现，建立合理的性期望。必要时可寻求专业心理医生指导。
在医生指导下，可考虑使用磷酸二酯酶抑制剂类药物改善勃起功能。激素替代疗法可能适用于睾酮水平明显低下者。使用任何药物前需全面评估心血管健康状况。中药如淫羊藿、肉苁蓉等也可在中医师指导下尝试，但需注意药物相互作用。
中医认为性功能减退多与肾气不足有关。可通过艾灸肾俞、关元等穴位调理。中药汤剂需根据体质辨证使用，常见有益肾填精类方剂。推拿按摩腰腹部也能改善局部血液循环。四季养生中尤其注意冬季保暖，避免肾阳受损。
中老年男士出现性功能减退时，建议先进行全面体检排除糖尿病、高血压等基础疾病。调理过程中保持耐心，多数情况下需要数月时间才能显现效果。伴侣的理解和支持非常重要，共同参与调理过程效果更佳。避免自行使用壮阳保健品，部分产品可能含有非法添加成分。定期复查并根据效果调整方案，必要时可咨询男科或内分泌科专科日常可尝试温水坐浴、提肛运动等简单保健方法，长期坚持有助于改善盆底肌肉功能。
