腰围63厘米属于A4腰。A4腰通常指腰围小于或等于A4纸的宽度21厘米，但实际生活中一般将腰围60-65厘米视为A4腰的标准。
A4腰的概念源于网络流行词，指腰围与A4纸宽度相近的纤细腰身。A4纸的短边长度为21厘米，但人体腰部为圆柱形，实际腰围需换算为周长。按照圆周率计算，直径21厘米的圆柱腰围约66厘米，因此医学上常将65厘米以下腰围视为纤细腰型的参考值。腰围63厘米明显低于亚洲女性平均腰围，符合大众对A4腰的审美认知。测量时需保持自然站立，用软尺在肚脐上方1厘米处水平绕一周，呼气末读数。需注意腰围并非唯一健康指标，腰臀比和内脏脂肪含量更能反映代谢健康。
保持A4腰需结合科学饮食和运动习惯。建议每日摄入足够膳食纤维和优质蛋白，控制精制碳水摄入，避免高糖高脂饮食。可进行平板支撑、俄罗斯转体等核心训练增强腹横肌，配合有氧运动减少皮下脂肪。束腰等物理压迫方式可能影响内脏功能，不建议长期使用。若腰围短期内急剧变化或伴有月经紊乱，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。健康体型存在个体差异，不必过度追求特定数值。
