生理期吃什么补血补气

生理期补血补气可通过动物肝脏、红枣枸杞、红肉、深色蔬菜和药膳调理五种方式实现，需结合体质选择合适食材并避免生冷刺激。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，是改善缺铁性贫血的首选。建议每周食用1-2次，每次50-100克，搭配维生素C丰富的青椒或橙子可提升铁吸收效率。注意胆固醇偏高者应控制摄入量。

2、红枣枸杞：

红枣含环磷酸腺苷能促进造血功能，枸杞多糖可调节免疫力。两者配伍能改善气血两虚型痛经，可煮粥或泡茶饮用。每日红枣5-8颗搭配枸杞15-20粒为宜，阴虚火旺体质者需减少用量。

3、红肉食补：

牛肉、羊肉含优质蛋白和易吸收铁元素，适合经量过多导致的虚弱。推荐清炖或煲汤方式烹饪，添加当归、黄芪等药材增强补气效果。每日摄入量控制在100-150克，搭配山楂助消化避免胀气。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜含非血红素铁和叶酸，虽吸收率仅3%-8%，但维生素K可减少经血流失。焯水去除草酸后凉拌，搭配坚果补充维生素E。经期每日摄入300克以上，腹泻者需煮熟食用。

5、药膳调理：

四物汤当归、川芎、白芍、熟地是经典补血方剂，适合面色苍白、经血色淡者。阿胶糕含胶原蛋白和微量元素，可改善血虚头晕。建议经后连续服用5-7天，湿热体质需配伍茯苓等祛湿药材。

经期饮食需遵循温补原则，早餐可食用黑芝麻核桃粥搭配煮鸡蛋，午餐选择番茄炖牛腩或猪肝炒菠菜，下午茶饮用桂圆红枣茶，晚餐推荐乌鸡汤或红豆饭。避免绿茶、冷饮等影响铁吸收的食物，同时配合散步、瑜伽等轻度运动促进血液循环。如出现严重贫血症状心悸、眼前发黑，应及时就医检查血红蛋白指标，必要时在医生指导下补充铁剂或中药制剂。