生理期吃点什么补身体

生理期可通过红糖姜茶、红枣枸杞汤、动物肝脏、深海鱼类、坚果等食物补充营养。这些食物有助于缓解痛经、改善贫血、调节激素水平。

1、红糖姜茶：

红糖含铁量较高，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的乏力；生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，可缓解宫寒型痛经。建议每日饮用1-2杯，避免空腹饮用刺激胃黏膜。

2、红枣枸杞汤：

红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩；枸杞含甜菜碱可促进造血功能。两者配伍能改善经血量过多引起的面色苍白，建议搭配龙眼肉增强补气效果，阴虚体质者需控制用量。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等含有血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血200ml以上的女性。建议每周食用2次，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率，高胆固醇人群应适量。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。每周摄入300克可降低经期不适发生率，清蒸方式能最大限度保留营养素，避免油炸破坏不饱和脂肪酸。

5、坚果：

核桃、杏仁含有维生素E和镁元素，维生素E能稳定雌激素水平，镁可松弛子宫肌肉缓解痉挛。每日摄入30克为宜，选择原味坚果避免盐分过量，搭配酸奶可促进脂溶性维生素吸收。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷刺激食物影响子宫收缩。推荐将黑米、红豆、花生熬煮成粥作为早餐，补充B族维生素和蛋白质；下午茶可选择木瓜炖牛奶补充胶原蛋白；晚餐适量增加菠菜、苋菜等深色蔬菜摄入。保持每日饮水1500ml以上，但睡前两小时需控制饮水量以防水肿。适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动导致经量增多。若出现严重贫血或持续痛经，建议就医检查铁蛋白水平和激素水平。